Сауна для похудения и восстановления после тренировки. Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Сауна повышает мышечную выносливость

Чтобы выяснить улучшает ли сауна после тренировки мышечную выносливость, ученые провели эксперимент с участием бегунов на дальние дистанции. В течение трех недель спортсмены посещали сауну после тренировки. Затем уровень их выносливости был протестирован при помощи 15-минутного бега до усталости на беговой дорожке. Результаты показали, что сауна после тренировки способствовала повышению времени бега до утомления на 32%. Кроме того, анализы крови показали, что количество эритроцитов (красных кровяных телец) после посещения сауны увеличивалось на 7,1% по сравнению с контрольной группой. Эритроциты доставляют кислород в работающие мышцы. Соответственно, если повышается их количество в объеме крови, то и выносливость возрастает.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
• копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенье, джемы
• конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
• пирожные, торты и другие кондитерские изделия
• печенье, изделия из сдобного теста
• мороженое
• сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
• алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!!

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Польза сауны после тренировки: 3 основных преимущества

1. Ускорение процесса восстановления мышц

Если ты уже некоторое время занимаешься спортом, то не понаслышке знаком с болью в тех мышцах, которые прорабатывал во время тренировки. Это связано с тем, что во время интенсивных нагрузок в зале в них появляются микроскопические разрывы, провоцирующие воспаление. Этот процесс необходим для того, чтобы сделать мышцы сильнее, однако данный факт мало подбадривает, когда ты испытываешь болезненные ощущения и дискомфорт в теле.

• FAQты

  5 способов забыть о боли после трени: писать завещание больше не понадобится

Вот здесь и пригодится сауна: она ускоряет процесс восстановления за счет улучшения кровообращения и транспортировки дополнительного кислорода к истощенным мышцам. Кроме того, тепло способствует расслаблению, которое помогает снятию напряжения.

2. Избавление от токсинов

Одно из преимуществ физической нагрузки в том, что она активирует процесс потоотделения, высвобождающий токсины из твоего тела. Чтобы продлить этот эффект, можно сходить в сауну, очистив свой организм от дополнительного груза вредных элементов — вот увидишь, после этого твое самочувствие улучшится, и ты почувствуешь себя как будто бы обновленным.

3. Помощь в похудении

Возможно, ты слышал, что некоторые спортсмены посещают сауну после тренировок, чтобы согнать лишний вес перед соревнованиями. Что ж, этот эффект был доказан научно. Дело в том, что поход в сауну укрепляет сердечно-сосудистую, иммунную и лимфатическую системы, что способствует детоксикации организма.

Кроме того, инфракрасное тепло может немного увеличить выработку гормона роста человека (СТГ) и снизить уровень «гормона стресса» кортизола, что также благотворно влияет на потерю веса.

• FAQты

  Баня — один из лучших способов привести себя в чувство.
  Как правильно париться в бане с веником: подробное руководство

Отдельно стоит упомянуть, что нахождение в жарких условиях помогает снизить процент так называемого «водного веса», однако утраченные в сауне запасы воды стоит обязательно восстановить, чтобы избежать обезвоживания, негативно влияющего на твое самочувствие.

Врачи рекомендуют воздержаться от использования сауны как инструмента для заметного и радикального похудения и использовать ее умеренно наряду с другими мерами по балансировке веса, такими как диета, физическая активность, нормализация сна и снижение уровня стресса.

Правильный выбор определенного вида бани или сауны

Зависит от многих факторов. Не последнюю очередь здесь играют индивидуальные предпочтения и национальные традиции. Но следует больше полагаться на советы врачей и состояние своего здоровья!

Помогает ли сауна похудеть (в данном случае финская) – ответ однозначный – да.

Специалисты включают ее (как важный элемент комплексной методики) в общую программу действий.

Сауна показана:

• для расслабления мышц и релакса;
• улучшения эмоционального состояния;
• активизации обменных процессов;
• усиления кровообращения;
• выведения из организма токсинов;
• укрепления защитных сил;
• повышения работоспособности;
• полного восстановления сил после любых нагрузок и пр.

Важно! Финская сауна позволяет худеть быстро, естественно и очень эффективно при умелом сочетании регулярных процедур с грамотно подобранной диетой и умеренными физическими/спортивными нагрузками.

  

Как грамотно практиковать финскую сауну?

Процедура относится к лечебно-оздоровительному действию, поэтому:

1. К ней необходимо серьезно подготовиться, выделив 3-4 часа своего времени.
2. Подберите чистую одежду из натуральных материалов (свободную спортивную).
3. После сауны следует отдохнуть, поэтому не планируйте никаких серьезных дел до следующего утра.

Распаривание. Подготовка

Соберите банные принадлежности:

• необходимые личные косметические средства, мыло, гель для душа и пр.;
• мочалку;
• веники;
• полотенце;
• простынь;
• обувь;
• специальную шапочку.

Не наедайтесь и не употребляйте алкогольные напитки!

Приготовьте питье в достаточном объеме:

• зеленые или травяные чаи;
• свежие отвары из сухофруктов.

Ваш организм потеряет много жидкости, которую необходимо восполнить!

Вам предстоит ряд заходов в помещении парной с поочередным отдыхом. По мнению знатоков, это наиболее эффективная методика, дающая максимальный оздоровительный результат.

Противопоказания к посещению

Чтобы ответить на вопрос с учетом всех позитивных и негативных факторов – способствует ли баня похудению, необходимо определить все возможные риски от горячих водных процедур.

Их запрещено проводить при наличии:

• острого инфекционного заболевания;
• повышенной температуры тела;
• туберкулеза;
• опухолей;
• патологий в сердце и сосудах;
• недостаточной свертываемости крови.

Примечание. Сауну медики рекомендуют для лечения простудных заболеваний и сухого кашля. Распаривание тела с обильным выделением пота помогает избавиться от секрета и укрепить защитные функции организма.

Баланопостит

Посещение сауны при наличии этого заболевания недопустимо по причине запуска ускоренного развития патогенной микрофлоры при высокой температуре. Процедуры следует отложить до полного излечения.

Прохождение медикаментозной терапии

Если вы заядлый любитель подобных водных процедур, согласуйте вопрос с врачом, проводящим курс лечения. Как правило, медики не разрешают посещение бани или сауны в период усиленной терапии с применением инъекций. Необходимо избежать любых провокаций ухудшения самочувствия пациента.

Месячные у женщин

Термическое агрессивное воздействие на тело женщины в этот период – это создание благоприятных условий для обильного кровотечения. Во время беременности посещать сауну можно после консультации у врача, с его разрешения и при выполнении всех его рекомендаций.

Спортивные тренировки и усиленные физические нагрузки

Для спортсменов и здоровых людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, противопоказаний к посещению парилки не существует. Исключением является лишь ряд ограничений, касающихся конкретного банного дня. Перед походом в сауну не должно проводиться занятий с большими нагрузками. Если вы посетили тренажерный зал, время для распаривания не должно превышать двадцать минут.

Детский и подростковый возраст

Здоровым детям можно посещать баню вместе с взрослыми, которые следят за тем, чтобы распаривание ограничивалось несколькими минутами.

Полезна ли сауна после тренировок – преимущества и недостатки

Посещать сауну после интенсивной тренировки необходимо через 20-25 минут, это связно с тем, что после нагрузки повышается артериальное давление и учащается сердцебиение, которое, после посещения сауны, может повыситься еще больше. Чтобы сауна после тренировки принесла пользу, нужно немного подождать, пока пульс придет в норму. Не стоит забывать о том, что организм нуждается в большом количестве воды как во время тренировок, так и после.

Кроме закаливающего эффекта посещение сауны после тренировки ускоряет выведение молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время тренировок, улучшает аппетит и сон, расслабляет мышцы.

Для того, чтобы не нанести вред своему организму, стоит соблюдать простые правила:

1. Делать перерыв после тренировки.
2. Заходить в сауну на небольшое время, с перерывами.
3. Контролировать свое давление и пульс.
4. Перед посещением сауны нельзя принимать пищу.
5. Принимать достаточное количество воды.
6. Постепенно закаляться.

Если не допускать чрезмерного перегревания или переохлаждения организма, то сауна после тренировок принесет только пользу.

4 главных правила этикета в сауне тренажерного зала

Итак, как извлечь из посещения сауны после тренировки максимума пользы, мы поговорили. Осталось дело за малым: обсудить простейшие правила поведения, которые важно соблюдать, чтобы не стать тем самым чуваком, с которым остальным неприятно находиться в парилке.

1. Перед входом прими душ

Элементарное и фундаментальное правило гигиены. Обязательно зайди перед парилкой в душ, чтобы смыть с себя после тренировки все неприятные запахи и микробы.

• Спорт

  Делай это правильно!

  Как принимать душ после тренировки, чтобы получить максимум пользы: пошаговая инструкция

2. Не ходи в сауну голышом

Так будет не только корректнее по отношению к окружающим, но и гигиеничнее. Захвати с собой в тренажерку купальные шорты, а также чистую простыню или полотенце, на котором ты будешь сидеть или лежать.

3. Расслабься

Не болтай и не стони от удовольствия — дай возможность себе и остальным людям расслабиться в тишине. Кстати, сауна — отличное место, чтобы попрактиковать медитацию и получить дополнительные преимущества.

• Лайфстайл

  Это не так сложно, как кажется.Когда мозг не может помолчать: 7 лайфхаков, облегчающих медитацию

группы

Циклический режим планирования нагрузок

Многие профессиональные тренеры сегодня отказались от системы поступательного увеличения нагрузок при тренировках и заменили его циклическим. В течение нескольких месяцев усиленных тренировок спортсмен стремится к высшим достижениям, не жалея сил, после чего наступают недели релакса, когда интенсивность тренировок снижается вполовину. Затем снова напряжение, и опять отдых. Такой режим наилучшим образом способствует включению в работу всех ресурсов организма с одной стороны и препятствует износу – с другой.
Включение в режим дня посещения парной рекомендуется в недели относительного отдыха. Именно в это время сауна и баня приносят наибольшую пользу без побочного вреда.

Осторожность и грамотность является залогом успешного использования сауны

Парение полезно, но только в том случае, если им правильно пользоваться. Не стоит забывать, что само по себе оно представляет для организма значительную нагрузку, особенно если речь идёт о сауне. Посещение парной немедленно по окончании напряжённой силовой или кардиотренировки может принести вред вместо пользы, создав непосильную нагрузку прежде всего на сердце.
Специалисты рекомендуют посещать финскую сауну не раньше чем через 20-30 минут после окончания силовой тренировки и не раньше чем через час после тренировки на выносливость. Этого времени будет достаточно, чтобы организм восстановил силы и смог извлечь пользу из парения.

Как правильно завершать занятия по фитнесу?

Лучший способ активировать восстановление и рост мышц после нагрузки — принять контрастный душ. Если это невозможно, нужно, хотя бы, умыться холодной водой. Это идеальный метод, понижающий давление, ускоряющий регенерацию и нормализующий функционирование организма.

Подобные меры способны взбодрить организм и повысить доступ кислорода ко всем клеткам, а также эффективно восстановить мышечную массу и усилить ее рост.

Сауна для похудения и повышения производства гормона роста

Сразу несколько исследований доказали, что посещение сауны для похудения и после тренировки способно повысить концентрацию в крови соматотропного гормона, который способствует жиросжиганию, оздоравливает суставы и связки и в целом омолаживает организм. Фактически, эти исследования показали, что продление времени нахождения в сауне или повышение температуры в ней еще в большей степени стимулирует выброс в кровь гормона роста. 

В первом исследовании два 20-минутных захода в сауну при температуре 80 гр по шкале Цельсия с 30-минутным отдыхом между ними способствовали двукратному повышению уровня соматотропного гормона. Во втором исследовании два 15-минутных захода в сауну при температуре 100 градусов Цельсия, также с получасовым отдыхом между ними, дали примерно пятикратное повышение концентрации гормона роста. Наконец, в третьем исследовании испытуемые совершили два захода в сауну продолжительностью 1 час каждый, при температуре 80 гр Цельсия. Их уровень соматотропного гормона вырос в 16 раз. А еще один эксперимент показал, что сочетание тренинга и последующего похода в сауну способно действовать синергически и является еще более эффективным способом повышения концентрации гормона роста.

Инфракрасная сауна для похудения. Как правильно принимать процедуры

Посещение любого вида сауны, включая инфракрасную, необходимо рассматривать, как лечебный сеанс, метод оздоровления и действенную профилактику против целого ряда патологий. Ожирение – одно из них.

Придерживайтесь нижеследующих правил:

1. Выпейте перед процедурой два стакана чистой воды (для компенсации потери жидкости). При необходимости можно пить воду и в сауне.
2. Проводите процедуру с легким ощущением голода, то есть за полтора часа до или после приема пищи.
3. Перед процедурой вам необходим горячий душ. С его помощью вы раскроете поры и освободите их.
4. Проследите, чтобы ваша кожа была полностью сухой. Ничто не должно препятствовать тепловым волнам для их прохождения в подкожный слой. Во время нахождения в сауне необходимо вытирать пот полотенцем.
5. Не используйте перед процедурой и во время ее никакой косметики для тела (исключение – волосы). Кремы, мази, гели можно и даже необходимо наносить после завершения лечебного сеанса.
6. Подождите десять минут после включения сауны. Она должна хорошо разогреться.
7. Сидите спокойно, не делая лишних движений – это дополнительная нагрузка на сердечную систему.
8. Приближайте к источнику излучения проблемные зоны тела.
9. После сеанса примите душ, но не сразу. Подождите десять минут. За это время еще будет выделяться пот.

Важно! Любое заметное ухудшение состояния – серьезная причина для немедленного прекращения процедуры и в некоторых случаях даже обращения за врачебной помощью. Поэтому посещать бани и сауны рекомендуется только после консультации со специалистами!

аквааэробика

для похудения

Самый оптимальный вид физических нагрузок для похудения. Аквааэробика поможет снизить вес, и сделать организм более выносливым. Занятия в воде помогают при повышенной утомляемости и усталости.
подробнее

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат листовой, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• питьевая негазированная вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
• рыба дикая
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Сауна перед тренировками: 3 негативных эффекта

Узнав о преимуществах сауны после тренировок, ты можешь задаться вопросом, а стоит ли сходить в нее и до начала выполнения физических упражнений? Короткий ответ: нет.

Посещение сауны перед занятиями спортом имеет несколько негативных эффектов для твоих тренировок. Вот главные из них.

1. Расслабление мышц

В то время как расслабление мышц является одним из преимуществ сауны после тренировки, это может быть опасно при выполнении физических упражнений. Дело в том, что именно расслабленные мышцы чаще всего подвергаются травмам во время занятий спортом. Так что не рискуй и припаси это блаженное чувство в качестве награды на время после интенсивной активности.

2. Снижение уровня энергии

Сауна расслабляет не только твои мышцы, но и все тело в целом. Как результат — непродуктивная и вялая тренировка, связанная с низким уровнем энергии. Оно тебе нужно?

3. Обезвоживание и перегрев

Мало того что жара в сауне вызовет ненужное потоотделение еще до того, как ты начнешь свою тренировку, это также увеличит твои шансы на обезвоживание. Оно сопровождается такими неприятными симптомами, как:

• сухость во рту;
• сильная жажда;
• головная боль;
• головокружение.

Как легко догадаться, ни одно из этих состояний не способствует комфортной и интенсивной физической активности.

Вывод довольно простой: сделай поход в сауну приятным завершением твоей продуктивной работы в зале. А если не терпится в нее сходить — отложи занятия спортом на другой день.

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.

Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т.е. уставать.

Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

Процедура	Принцип воздействия	Влияние на организм спортсмена
Хамам	Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.	Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Сухая сауна, электрическая сауна	Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.	Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Инфракрасная сауна	Нагрев исключительно тела без внешней среды.	Эффективность такой сауны крайне сомнительна.
Баня с вениками, влажная сауна, русская баня	Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу.	Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Комбинированные процедуры	Подразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева.	Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.

Cауны недели

Банный комплекс «КЕЛО»

+7 (812) 565-26-25
1 час — 2900-11800 р.
Невский р-н

Петровский коттедж

+7 (812) 407-34-77
1 час — 1000-2100 р.
Петроградский р-н

Сауна «На Обводном»

+7 (812) 407-34-77
1 час — 800-1800 р.
Адмиралтейский р-н

Сауна «На Комендантском»

+7 (812) 407-34-77
1 час — 850-2100 р.
Приморский р-н

Сауна «На Большевиков»

+7 (812) 407-34-77
1 час — 900-2100 р.
Невский р-н

Охта SPA Resort

+7 (911) 006-61-00
1 час — от 1450 р./чел.
Выборгский р-н

Баня на Выборгском шоссе

+7 (812) 407-34-77
1 час — 1000-3500 р.
Выборгский р-н

Банный комплекс «На Доблести»

+7 (812) 407-34-77
1 час — 850-1900 р.
Красносельский р-н

Банный комплекс «На Витебском»

+7 (812) 407-34-77
1 час — 1000-3000 р.
Московский р-н

Можно ли похудеть в сауне. Перечень ее основных видов

К традиционной сауне можно отнести только процедуры с использованием сухого пара около ста градусов и малой влажностью (не больше десяти процентов) в специальном деревянном помещении.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Записаться

Классическая сауна

Расширила свое значение до нескольких разновидностей, касающихся температурного режима и конкретной влажности воздуха (исходя из пожеланий посетителей).

Регулярное посещение любого типа бани или сауны дает комплексный оздоровительный эффект, включающий в себя избавление от лишней массы тела, что доказано фактами на протяжении многолетнего использования метода, а также рядом серьезных медицинских исследований.

Способ получения пара в бане и сауне:

Поливание водой раскаленных камней, помещенных в специальной печи для камней. Принято считать, что наилучший практический результат дает камень жадеит.

С его помощью можно на протяжении длительного времени:

• удерживать тепло;
• обеспечивать комфортный режим парообразования;
• получить оздоровительный и омолаживающий эффект.

По теме: Можно ли есть перловку при похудении

Важно! Перед окончательным выбором сауны в качестве основного средства для похудения пройдите обследование сердечнососудистой системы и проконсультируйтесь с медиками.

Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке. Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.

Помогает ли сауна похудеть. Как правильно париться?

1. Проверьте реакцию своего организма к воздействию высоких температур. Попарьтесь при первом кратковременном заходе (около восьми минут).
2. Следующие заходы по времени увеличиваются до десяти и пятнадцати минут.
3. Другая методика (для новичков и людей с лишней массой тела) – пять-шесть заходов по три-пять минут.

Примечание. Увеличивать количество пара можно во второй и третий раз. К этому времени мышечная система уже расслаблена, тело готово пропотеть по максимуму. Похлопывайте себя веником и следите за своим состоянием.

Перерыв

Он должен длиться от пятнадцати до двадцати минут. В это время следует принять прохладный или холодный душ. Второй вариант – окунание в водоеме.

Придерживайтесь правил поведения в сауне!

1. Посещайте парную только после душа.
2. Снимите с себя все украшения.
3. Покройте голову специальной шапочкой, обуйтесь в тапочки.
4. Лягте удобно и расслабьтесь.
5. В перерывах пейте, окунайтесь.
6. Соблюдайте правила заходов.

Проводить процедуры следует 2-3 часа (не более).

Частота посещений

Слишком частые походы не рекомендуют ввиду риска нанесения вреда здоровью. Оптимальный вариант – три-четыре раза в месяц. https://www.shutterstock.com/ru/image-photo/woman-sauna-510654328

СПА процедуры

Многие женщины используют сауну как удобную возможность дополнительного ухода за собой. Для косметических и гигиенических процедур лучше всего подходят натуральные средства (мед, кофейная гуща, эфирные масла, морская и гималайская соль). Из таких компонентов получаются природные идеальные скрабы и маски.

Примечание. Подбирайте косметические средства под конкретный тип кожи лица.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.

1. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
2. Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
3. Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
4. Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
5. Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
6. Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
7. Никогда не выходите из сауны резко.
8. Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
9. Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.

Что делать, если очень хочется в парилку?

Бывает и так, что после тренировки поступило приглашение отдохнуть в хорошей компании, посетив парное заведение. Как тут откажешь? Да еще и друзьям, с которыми давно не виделись! Эксперты банного отдыха советуют идти в парилку, но не раньше, чем за 2–3 часа после занятий фитнесом. За пару часов сердечнососудистая система придет в норму, а также нормализуется водный баланс в организме.

Эксперты банного отдыха советуют идти в парилку не раньше, чем за 2–3 часа после занятий фитнесом.

‹ предыдущая статья следующая статья › Рубрики «Банной искры»

SPA Красота и баня	и традиции Народные приметы	Банный бизнес
Баня и здоровье	о бане и не только Интересные факты	чем заняться в сауне? Досуг
Загородный отдых	советы Строим баню	интервью Банные лица

Рубрики статейSPA
Красота и баня
и традиции
Народные приметы
Банный бизнес
Баня и здоровье
о бане и не только
Интересные факты
чем заняться в сауне?
Досуг
Загородный отдых
советы
Строим баню
интервью
Банные лица
Добавить объявление

Вы можете разместить объявления о продаже или покупке бизнеса, передачи права собственности или длительной аренды, о банных услугах или открыть вакансию на работу в сауне.

Читать объявления

Русская баня или сауна: что полезнее при различных видах тренировок?

На самом деле нельзя однозначно ответить на этот вопрос. Русская баня представляет собой многогранное воздействие на организм. Тут и прогревание, и вдыхание пара, и ингаляция хвоей, листовой дуба или эвкалипта, и массаж веником. Кроме того, коллективное посещение бани способствует укреплению конструктивных отношений, снимает стресс и неловкость – создаёт благоприятный психологический климат для дальнейшей работы.
Финская сауна — сугубо лечебная процедура. Трудно представить себе молодёжь, весело беседующую в закрытой комнатке с температурой воздуха 100 градусов. Сауна – это мощный инструмент релакса и избавления от шлаков, и пользоваться им нужно с осторожностью.
Другими словами, можно настоятельно рекомендовать попеременно посещать и баню и сауну: первую – чтобы расслабиться психологически и повеселиться, вторую – чтобы вернуть физическую форму после периода напряжённых тренировок.
О ежедневном парении
Есть мнение, что ходить в сауну можно ежедневно. Если при этом не оставаться в парной дольше 10 минут, это не принесёт вреда. И всё же, не стоит злоупотреблять в мирное время тяжёлым вооружением. Пусть парение будет реже, но используется организмом всесторонне.

Что говорит кардиолог?

Тамаз: С одной стороны, сауна расширяет сосуды, улучшает обмен веществ, ускоряет восстановление после тренировки и снижает риск инфаркта, инсульта, гипертонии. Это при условии непродолжительного и регулярного посещения. Но здесь есть подводные камни.

Фото: istockphoto.com

После интенсивной кардиотренировки ходить в парилку не очень полезно, поскольку идёт дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не шокировать сердце и сосуды, после занятия нужно немного отдохнуть, сходить в душ, восстановить пульс и давление. Заходы не должны длиться долго: пяти минут будет достаточно. Находиться в сауне долго — очень опасно.

Как подготовиться перед походом в сауну?

Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани. Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи. Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.

При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.

Также не стоит занимать сразу верхнюю полку, сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.

Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.

Лучшее продолжение тренировки — это прохладный душ

Идеальным завершением тренировочного процесса станет прохладный душ, и в этом не усомнится ни один эксперт. Такая процедура позволит восстановить работу сердца и сосудов, ну и, разумеется, поможет очистить тело от выделившегося кожного сала. Чем ниже температура воды после занятий спортом, тем лучше. Но не стоит воспринимать этот совет буквально — понижение температуры должно быть постепенным. Лучше всего такую практику начать в летний период.

Прохладный душ позволит восстановить работу сердца и сосудов, ну и, разумеется, поможет очистить тело от выделившегося кожного сала.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно сделанный на пару
• зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
• супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
• макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
• хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
• фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
• орехи, семечки
• яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Сауна и улучшение чувствительности к инсулину

Способность сауны улучшать чувствительность к инсулину являет собой еще один фактор, благодаря которому стимулируется жиросжигание и набор сухой мышечной массы. Ведь высокая чувствительность к инсулину способствует более сильному анаболическому отклику на выброс данного гормона в кровь, что в целом содействует увеличению мышечной массы. Данный эффект наблюдался в исследовании, в котором 30-минутное пребывание в сауне 3 раза в неделю дало значительное снижение уровня циркулирующего инсулина, наряду со снижением сахара крови, у мышей с инсулинорезистентностью. Конечно это означает, что для мышей и людей с изначально нормальным уровнем инсулина влияние сауны на повышение чувствительности к данному гормону будет еще более выраженным. В результате, больше мышц и меньше жира.

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
• Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
• Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
• Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
• Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

Сауна после тренировки. Как сбросить вес?

Это можно сделать только с помощью строгих рекомендаций медицинских специалистов и диетологов! Рассматривать сауну в отрыве от целого ряда других методов похудения не имеет смысла.

Врачи, как правило, назначают комбинацию различных действий и сложную комплексную программу приведения организма в норму. Учтите, что распаривание помогает в первую очередь избавиться от вредных веществ и лишь во вторую очередь – от лишнего жира.

Необходимо точно подобранное соотношение:

• количества водных процедур;
• диеты;
• принципов ЗОЖ.

Обратите внимание. Сауна признана действенным средством многих антицеллюлитных программ.