Есть ли польза от сауны после тренировки? Сауна после тренировки. Плюсы, минусы и как посещать

Общие сведения

Термическое и массажное воздействие большинства процедур использовалось еще в середине 20-го века. Однако тогда сауне не уделяли большого внимания, считая её больше гигиенической процедурой, чем помогающей восстановлению. Однако с развитием спортивной медицины, термическому воздействию на восстановительные процессы начали уделять все больше внимания. Чем полезна сауна после тренировки, и как обратить её на пользу?

1. Термическое воздействие. Оно способно ускорить обмен веществ, тем самым сократив время восстановления.
2. Уменьшение застоя молочной кислоты.
3. Снижение психологического стресса. Дофаминовая и эндорфиновая стимуляция позволяют организму лучше справляться с возрастающими во время тренировок нагрузками.

Рассмотрим подробнее, как те или иные факторы помогают/мешают организму справляться с нагрузками.

Ускорение метаболизма

Тепловое воздействие на организм приводит к ускорению метаболизма. При повышении температуры тела, организм, в стремлении стабилизировать процессы, разгоняет кровь по всему организму, стимулируя потоотделение. Кроме того, тепловое воздействие приводит к активному жиросжиганию. За один поход в сауну после тренировки можно сжечь до 700 ккал, из которых порядка 350 придутся на жировую ткань.

Кроме этого, разгон метаболизма ускоряет и восстановительные процессы, что позволяет сократить время между тренировками на 10-15%.

Ресинтез белка и гликогена

Тепловое воздействие нарушает ресинтез белка и гликогена. Это увеличивает катаболический фактор из-за невозможности начать анаболические процессы по восстановлению сразу после окончания тренировки. Поэтому, если ваша цель – набор мышечной массы, от похода в сауну лучше отказаться. Если же сауна является неотъемлемым атрибутом вашей программы, то рекомендуем закрывать белковое окно не позднее, чем за 25 минут до похода в сауну. При этом важно закрывать его изолятами с предельно высокой скоростью усваивания или чистыми BCAA. В противном случае, нагрузка на желудочно-кишечный тракт приведет к тошноте и другим малоприятным побочным эффектам.

Уменьшение стресса

Сауна является отличной релаксирующей процедурой, которая помогает избавиться от накопившегося психологического стресса. Состояние полного покоя, помогает избавить мышцы от дополнительной нагрузки. В совокупности с избавлением от молочной кислоты и эндорфиновой стимуляции это позволяет быстрее восстановиться, и прийти в норму после тренировки. Т.е. речь идет не о восстановлении мышц после тренировки, а именно о восстановлении организма. Это особенно важно, если вы решили принять сауну после утренней тренировки, а на день у вас еще запланированы дела.

Изменение водно-солевого баланса

Нужно знать, как правильно посещать сауну после тренировки чтобы не нарушить водно-солевой баланс. Ведь во время приема этой процедуры, вы будете активно потеть, и для терморегуляции организм будет использовать всю имеющуюся жидкость. Для того, чтобы не допустить обезвоживания или уменьшения уровня минералов в организме, важно не только пить жидкость во время посещения сауны, но и пить не менее пол-литра минеральной воды минимум за 10-15 минут до процедуры. Это позволит снизить потери минералов, хотя баланс и будет нарушен. Для его восстановления и поддержания рекомендуем использовать минеральные комплексы, или поливитаминные БАДы. Это позволит снизить негативные последствия от потери жидкости и ускорить восстановление между тренировками.

Как правильно ходить в сауну после тренировки: 5 главных правил

1. Не засиживайся в парилке

Сколько сидеть в сауне после тренировки? Точный ответ будет зависеть от твоих индивидуальных особенностей, состояния здоровья и того, как твое тело переносит воздействие высоких температур. 

2. Внимательно следи за своим состоянием

Не стоит ориентироваться на других людей, пытаясь найти свое оптимальное время нахождения в сауне. Обращай внимание на такие симптомы, как головокружение или головная боль, которые могут указывать на обезвоживание или перегрев. При появлении любого дискомфорта немедленно покинь парную комнату.

• FAQты

  Обычно его задают после вопросов «что делать?» и «кто виноват?».Можно ли ходить в баню при простуде: отвечаем на главный вопрос всех времен и народов

3. Пей воду или чай

Как мы уже упомянули выше, сауна заставляет тебя через пот терять запасы воды, которые необходимо восстановить. Советуем выпить пару стаканов питьевой воды или чая после того, как покинешь парную.

4. Добавь легкой активности после сауны

Расслабленное состояние после сауны заставит тебя мечтать поскорее занять горизонтальное положение. Однако чтобы улучшить кровообращение в мышцах для скорейшего восстановления, потрать немного времени на легкую активность — например, плавание или ходьбу.

Главное, не переусердствуй, поскольку излишние нагрузки пойдут не на пользу, а во вред.

5. Закрепи результат

Сауна и водные процедуры после силовой тренировки помогают ускорить процесс восстановления, и чтобы максимизировать этот эффект, постарайся ночью хорошенько выспаться.

Что еще стоит сделать после тренировки, чтобы получить от нее как можно больше пользы, узнай из отдельного материала.

• Фитнес

  Как стать сильнее во сне? 5 подсказок, что стоит сделать вечером после трени

Виды сауны

Существует огромное количество разнообразных водных процедур, основанных на прогреве тела влажным или сухим воздухом. Все они имеют под собой общие черты, и любое нововведение – можно скорее считать модернизацией метода прогрева воздуха, но никак не новым видом бани. Сегодня существует всего 5 основных типа бань:

• Русская баня. Подразумевает использование механического абразивного воздействия, которое разгоняет кровь по организму и быстрее выгоняет молочную кислоту.

• Турецкая баня – она же хамам. Подразумевает использование холодного бассейна рядом с сауной. Погружение в холодную воду быстро приводит мышцы в тонус, но ограничивает использование для людей со слабым сердцем.

• Сухая электрическая сауна. Сухой пар позволяет прогреть воздух до большей температуры, спровоцировав более интенсивное потоотделение.

• Финская сауна. Больше релаксирующая процедура, чем восстановительная. Отсутствие дополнительных факторов помогает восстановиться психологически.

Польза сауны после тренировки: 3 основных преимущества

1. Ускорение процесса восстановления мышц

Если ты уже некоторое время занимаешься спортом, то не понаслышке знаком с болью в тех мышцах, которые прорабатывал во время тренировки. Это связано с тем, что во время интенсивных нагрузок в зале в них появляются микроскопические разрывы, провоцирующие воспаление. Этот процесс необходим для того, чтобы сделать мышцы сильнее, однако данный факт мало подбадривает, когда ты испытываешь болезненные ощущения и дискомфорт в теле.

• FAQты

  5 способов забыть о боли после трени: писать завещание больше не понадобится

Вот здесь и пригодится сауна: она ускоряет процесс восстановления за счет улучшения кровообращения и транспортировки дополнительного кислорода к истощенным мышцам. Кроме того, тепло способствует расслаблению, которое помогает снятию напряжения.

2. Избавление от токсинов

Одно из преимуществ физической нагрузки в том, что она активирует процесс потоотделения, высвобождающий токсины из твоего тела. Чтобы продлить этот эффект, можно сходить в сауну, очистив свой организм от дополнительного груза вредных элементов — вот увидишь, после этого твое самочувствие улучшится, и ты почувствуешь себя как будто бы обновленным.

3. Помощь в похудении

Возможно, ты слышал, что некоторые спортсмены посещают сауну после тренировок, чтобы согнать лишний вес перед соревнованиями. Что ж, этот эффект был доказан научно. Дело в том, что поход в сауну укрепляет сердечно-сосудистую, иммунную и лимфатическую системы, что способствует детоксикации организма.

Кроме того, инфракрасное тепло может немного увеличить выработку гормона роста человека (СТГ) и снизить уровень «гормона стресса» кортизола, что также благотворно влияет на потерю веса.

• FAQты

  Баня — один из лучших способов привести себя в чувство.
  Как правильно париться в бане с веником: подробное руководство

Отдельно стоит упомянуть, что нахождение в жарких условиях помогает снизить процент так называемого «водного веса», однако утраченные в сауне запасы воды стоит обязательно восстановить, чтобы избежать обезвоживания, негативно влияющего на твое самочувствие.

Врачи рекомендуют воздержаться от использования сауны как инструмента для заметного и радикального похудения и использовать ее умеренно наряду с другими мерами по балансировке веса, такими как диета, физическая активность, нормализация сна и снижение уровня стресса.

Правила посещения сауны и запреты после тренировочного процесса

Рекомендации и советы по организации процесса

Собираясь отправиться в парилку, нужно ознакомиться с правилами и неукоснительно их соблюдать.

• Сразу после тренажерного зала идти в баню воспрещается. Минимально стоит выждать один-два часа, только потом идти в парную.
• После интенсивной тренировки или тяжелого физического труда заходить в парную можно не более, чем на 8-10 минут. Новичкам это время надо сократить вдвое.
• Нельзя забывать о том, что процесс обязательно должен постепенным. При возникновении любых неприятных ощущений (одышка, затрудненное дыхание, сильный жар) нужно сразу же покинуть парную, перейдя в раздевалку.
• Если вы бывалый человек и посещение бани для вас не в новинку, то после длительного пребывания в парной (от 20 минут) все равно стоит делать перерывы на отдых до одного часа. Это необходимо для восстановления всех функций физиологического плана.
• Чтобы восполнить утраченную жидкость не помешает во время похода в сауну или после нее выпить чего-то минерализованного. Отлично подойдет минеральная вода, подсоленный томатный сок, фруктовые фреши или свежий зеленый чай.

В среднем, в термокамере потери жидкости оцениваются в 1.5-1.8 литра. По возможности, этот дефицит нужно восполнить до того, как отправиться спать.

Когда посещать сауну категорически нельзя

Существуют четкие противопоказания, которые серьезно сокращают круг лиц, которые могут ходить в парную.

• Заболевания верхних дыхательных путей.
• Туберкулез.
• Онкология с метастазами.
• Нефриты и другие серьезные почечные патологии.
• Нарушенный водно-электролитный баланс.
• Мочекаменная болезнь, холецистит.
• Гепатиты.
• Язвенная болезнь.
• Экзема, псориаз, витилиго, другие кожные заболевания.
• Открытые раны, травмы, порезы.
• Артриты, артрозы, ревматизм в стадии обострения.
• Эпилепсия, болезнь Паркинсона, нервные и нервно-психические расстройства.
• Мигрени.
• Пониженное давление, сердечно-сосудистые болезни.

Как видите, список болезней, не допускающих возможности попариться, довольно много. Потому оптимально будет сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом. Тем более, если речь идет о сауне после интенсивных тренировок. Дополнительно не рекомендуется ходить в баню под действием алкоголя или наркотических или психотропных веществ, однако для атлетов это не очень актуально.

Не работает видео в статье?Оставить жалобуПонравилась статья? Поделись с друзьями:
Рекомендуем статьи по темеСериал Фитнес – лучшая мотивация через юмор
Признаки и симптомы булимии: что за болезнь, причины возникновения
Понятие и нормы: показатели физической подготовленности
Как Александра Бортич потолстела для роли в фильме, а потом похудела
Добавить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ.

<текстареа class="form__input comment-form__input comment-form__comment" name="comment" id="comment" rows="4" placeholder="Ваш комментарий" required=""> Δ<текстареа name="ak_hp_текстареа" cols="45" rows="8" maxlength="100">

Согласен на обработку данных

Я хочу получать рассылку

Комментировать

• 205ВИДЕО ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ
  • 19- Анита Луценко
  • 22- Анна Куркурина
  • 10- Боб Харпер
  • 9- Валери Турпин
  • 10- Дарья Лисичкина
  • 13- Дениз Остин
  • 13- Джанет Дженкинс
  • 26- Джиллиан Майклс
  • 15- Екатерина Буйда
  • 7- Кармен Электра
  • 4- Клаудия Шиффер
  • 4- Кэти Смит
  • 7- Лесли Сансон
  • 2- Лэс Миллс
  • 2- Ляйсан Утяшева
  • 5- Синди Кроуфорд
  • 4- Синди Уитмарш
  • 6- Татьяна Рогатина
  • 3- Тони Хортон
  • 10- Трейси Андерсон
  • 4- Тэмили Уэбб
  • 3- Шалин Джонсон
  • 6- Шон Ти
• 84ГИД ПО УПРАЖНЕНИЯМ
  • 3Берпи
  • 6Выпады
  • 3Гиперэкстензия
  • 13Другие упражнения
  • 2Наклоны
  • 12Отжимания
  • 12Планка
  • 10Подтягивания
  • 20Приседания
  • 3Скручивания на пресс
• 293ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
  • 40Бег
  • 151Лечебная гимнастика
  • 5Плавание
  • 41Правила фитнеса
  • 16Сушка тела
  • 12Танцевальные тренировки
  • 14Ходьба
• 111НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ФИТНЕСА
  • 47Инвентарь
  • 21Одежда и обувь
  • 43Тренажеры
• 159НОВОСТИ ЗОЖ И ФИТНЕСА
• 346ПИТАНИЕ
  • 8Вода
  • 96Диеты и системы питания
  • 8Очищение организма
  • 55Полезные советы
  • 76Продукты
  • 57Рецепты
  • 46Спортивное питание
• 105ПОЛЕЗНОСТИ
• 130СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • 13Ванны
  • 9Косметика
  • 22Массаж
  • 17Обертывания
  • 65Секреты красоты
• 459ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ
  • 27- Для гармонии души и тела
  • 3- Для детей
  • 83- Для живота и боков
  • 21- Для лица и шеи
  • 70- Для ног и ягодиц
  • 142- Для похудения
  • 31- Для рук и груди
  • 16- Для спины
  • 8- До родов и после
  • 19- Зарядка и разминка
  • 7- Кроссфит
  • 3- Табата
  • 22- Упражнения для растяжки

Присоединяйся!Есть вопросы?Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питаниюЗадать свой вопросОбновления на сайтеПора бежать! Самые распространенные травмы при беге: факторы риска
Бег Как пить куркуму для похудения: рецепты и советы
Продукты Гвоздестояние: польза и вред практики
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ Гречка в кефире: секрет похудения на 5 кг за неделю
Диеты и системы питания Показать еще статьиFitnesseraRU© 2017–2022 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию. Пользовательское соглашение

• Политика конфиденциальности
• Контакты
• Фитнессера и ее разделы

Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях

• ВКонтакте
• Одноклассники
• YouTube
• Facebook
• Telegram

Сделано в 2017Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта. При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.

Лучшее продолжение тренировки — это прохладный душ

Идеальным завершением тренировочного процесса станет прохладный душ, и в этом не усомнится ни один эксперт. Такая процедура позволит восстановить работу сердца и сосудов, ну и, разумеется, поможет очистить тело от выделившегося кожного сала. Чем ниже температура воды после занятий спортом, тем лучше. Но не стоит воспринимать этот совет буквально — понижение температуры должно быть постепенным. Лучше всего такую практику начать в летний период.

Прохладный душ позволит восстановить работу сердца и сосудов, ну и, разумеется, поможет очистить тело от выделившегося кожного сала.

Инфракрасная сауна и вред

Отдельного упоминания заслуживает так называемая инфракрасная сауна. Многие спрашивают, чем полезна инфракрасная сауна после тренировки и почему её так активно рекламируют? Инфракрасная сауна – это метод прогрева тела, направленным источником инфракрасных лучей. Он позволяет прогреть тело, не воздействуя при этом на воздух вокруг. Несмотря на кажущуюся эффективность, у этого метода есть ряд серьезных недостатков, которые не позволяют использовать инфракрасную сауну после тренировки:

1. Перепад температуры тела и окружающей среды. Это опасно для сердца и для организма. Так как после окончания процедуры увеличивается риск переохлаждения и получения простудных заболеваний.
2. Неконтролируемый прогрев, свыше нужной температуры. Если вы можете измерить температуру воздуха вокруг, и организм обычно самостоятельно осуществляет терморегуляцию, путем потоотделения, то целенаправленное воздействие может привести к перегреву.
3. Возможное свёртывание белка. Связано с повышением температуры и целенаправленным воздействием.
4. Большая нагрузка на сердце.
5. Высушивание организма. Инфракрасное воздействие производит высушивающий эффект, в виду недостаточной влажности воздуха вокруг, организм может потерять больше жидкости, что нарушит водно-солевой баланс.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

Процедура	Принцип воздействия	Влияние на организм спортсмена
Хамам	Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.	Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Сухая сауна, электрическая сауна	Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.	Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Инфракрасная сауна	Нагрев исключительно тела без внешней среды.	Эффективность такой сауны крайне сомнительна.
Баня с вениками, влажная сауна, русская баня	Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу.	Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Комбинированные процедуры	Подразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева.	Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.

Восстановление организма

Восстановительные процессы – важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством организма, существенно определяющим его тренированность. Поэтому скорость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности. Во время мышечной деятельности в организме спортсменов происходят связанные друг с другом анаболические и катаболические процессы, при этом диссимиляция преобладает над ассимиляцией. В соответствии с концепцией академика В.А. Энгельгардта ( 1953), всякая реакция расщепления вызывает или усиливает в организме реакции ресинтеза, которые после прекращения физической нагрузки ведут к преобладанию процессов ассимиляции. В это время восполняются израсходованные при тренировочной и соревновательной деятельности энергоресурсы, ликвидируется кислородный долг, удаляются продукты распада, нормализуются нейроэндокринные, вегетативные системы, стабилизируется гомеостаз. Вся совокупность происходящих в этот период физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному.

Как топить баню

Учение Павлова

При характеристике восстановительных процессов следует исходить из учения И.П. Павлова о том, что процессы истощения и восстановления в организме (деятельном органе) тесно связаны между собой и с процессами возбуждения и торможения в ЦНС. Это положение полностью подтверждено экспериментальными исследованиями Г.В. Фольборта (1951), в которых была установлена тесная связь между процессами истощения и восстановления функциональных потенциалов в работающем органе. Показано также, чем больше энергетические траты во время работы, тем интенсивнее процессы их восстановления. Но если истощение функциональных потенциалов в процессе работы превышает оптимальный уровень, то полного восстановления не происходит. В этом случае физическая нагрузка вызывает дальнейшее угнетение процессов клеточного анаболизма. При несоответствии реакций обновления в клетках катаболи- ческим процессам в организме могут возникать структурные изменения, ведущие к расстройству функций и даже повреждению клеток.

Как утеплить потолок в бане

Суперкомпенсация

После окончания физических нагрузок в организме человека некоторое время сохраняются функциональные изменения, присущие периоду спортивной деятельности, и лишь затем начинают осуществляться основные восстановительные процессы, которые носят неоднородный характер. Важно подчеркнуть, что вследствие функциональных и структурных перестроек, осуществляющихся в процессе восстановления, функциональные резервы организма расширяются и наступает сверхвосстановление (суперкомпенсация). Процессы восстановления различных функций в организме могут быть разделены на три отдельных периода. К первому (рабочему) периоду относятся те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфоcфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада – глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки.

Походная баня своими руками

Снизить риск перетренированности поможет посещение сауны

В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренерованности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.

Как правильно пользоваться эфирными маслами в бане

Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировки

Положительные факторы

Какие же несомненные положительные стороны можно выделить от посещения сауны после физических нагрузок в спортзале?

Происходит, без малого, удвоение интенсивности обновления волокон мышц, в связи с тем, что усиливается их кровоснабжение (и вообще, общая циркуляция крови в организме).

Кровеносные сосуды получают стимуляцию двух различных видов: вначале вы заставляете их расширяться в связи с тем, что напрягаетесь на тренажерах, а в сауне они расширяются в связи с необходимостью более ускоренного обращения крови. В результате их стенки оздоравливаются и приобретают эластичность.

С точки зрения химии, сауна после спортзала выводит из организма молочную кислоту, лактат которой и является причиной боли в мышцах на следующий день. Нейтрализуется деструктивный гормон кортизол. А кроме того, происходит выброс в организм эндорфинов, благодаря которым после сауны наблюдается такое дивное блаженство.

Прогревание организма в сауне конструктивно влияет на процесс избавления от подкожных жиров – высокая температура и ускорение обмена веществ стимулируют вывод лишнего из организма.

Что говорит кардиолог?

Тамаз: С одной стороны, сауна расширяет сосуды, улучшает обмен веществ, ускоряет восстановление после тренировки и снижает риск инфаркта, инсульта, гипертонии. Это при условии непродолжительного и регулярного посещения. Но здесь есть подводные камни.

Фото: istockphoto.com

После интенсивной кардиотренировки ходить в парилку не очень полезно, поскольку идёт дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не шокировать сердце и сосуды, после занятия нужно немного отдохнуть, сходить в душ, восстановить пульс и давление. Заходы не должны длиться долго: пяти минут будет достаточно. Находиться в сауне долго — очень опасно.

Поход в сауну — как подготовиться?

Перед тем, как зайти в парилку, передохните после физических нагрузок хотя бы минут 5.

Можно совместить этот перерыв с посещением душа – постоять под теплой водой. Мыло использовать не нужно – оно уберет защитный слой жира с кожи (при высоких температурах это способно травмировать кожный покров).

И наконец, главная «заповедь»: Никогда не входите в парную в состоянии алкогольного опьянения. Пиво хорошо только после посещения сауны, но никак не до и не вовремя!

Как правильно завершать занятия по фитнесу?

Лучший способ активировать восстановление и рост мышц после нагрузки — принять контрастный душ. Если это невозможно, нужно, хотя бы, умыться холодной водой. Это идеальный метод, понижающий давление, ускоряющий регенерацию и нормализующий функционирование организма.

Подобные меры способны взбодрить организм и повысить доступ кислорода ко всем клеткам, а также эффективно восстановить мышечную массу и усилить ее рост.

За и против

Можно ли в сауну после тренировки – однозначный ответ дать нельзя. С одной стороны есть сторонники водных процедур, которые говорят об эффективности её для восстановления. Противники налегают на низкую эффективность и большое количество побочных эффектов. Рассмотрим обе стороны подробнее:

Сторонники похода в сауну	Противники
Сауна ускоряет обмен веществ.	Ускорение обмена веществ никоим образом не связано с восстановительными процессами. Если из-за перетренированности преобладают катаболические процессы, то они будут усилены.
Сауна помогает увеличить скорость ресинтеза белка.	Высокая температура может привести к свертыванию аминокислот до простейших питательных элементов, что снизит восстановление сразу после тренировки.
Сауна снимает психологический стресс.	Термическое воздействие само по себе является серьезным стрессом, который в совокупности с тренировкой может привести к истощению.
Сауна уменьшает влияние молочной кислоты на мышечные ткани.	Под воздействием температуры активизируются воспалительные процессы, что может усилить болевой синдром связанный с микро разрывами мышечной ткани.
Сауна эффективна для похудения.	Сауна практически не влияет на расщепление жира. Она лишь увеличивает расход, который в отсутствии источников дополнительной энергии может сжигать гликоген или белковые ткани.
Сауна помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.	Эффективность восстановительных качеств сауны не была доказана.
Сауна эффективна во время сушки.	Нарушение водно-солевого баланса может привести к сердечному приступу.

Что делать, если очень хочется в парилку?

Бывает и так, что после тренировки поступило приглашение отдохнуть в хорошей компании, посетив парное заведение. Как тут откажешь? Да еще и друзьям, с которыми давно не виделись! Эксперты банного отдыха советуют идти в парилку, но не раньше, чем за 2–3 часа после занятий фитнесом. За пару часов сердечнососудистая система придет в норму, а также нормализуется водный баланс в организме.

Эксперты банного отдыха советуют идти в парилку не раньше, чем за 2–3 часа после занятий фитнесом.

‹ предыдущая статья следующая статья › Рубрики «Банной искры»

SPA Красота и баня	и традиции Народные приметы	Банный бизнес
Баня и здоровье	о бане и не только Интересные факты	чем заняться в сауне? Досуг
Загородный отдых	советы Строим баню	интервью Банные лица

Рубрики статейSPA
Красота и баня
и традиции
Народные приметы
Банный бизнес
Баня и здоровье
о бане и не только
Интересные факты
чем заняться в сауне?
Досуг
Загородный отдых
советы
Строим баню
интервью
Банные лица
Добавить объявление

Вы можете разместить объявления о продаже или покупке бизнеса, передачи права собственности или длительной аренды, о банных услугах или открыть вакансию на работу в сауне.

Читать объявления

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.

Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т.е. уставать.

Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику. После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Интересно будет узнать, чем полезна баня для женщин. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма. Сауна точно так же воздействует на организм.

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

Польза сауны после тренировок

Сауна оказывает хорошее воздействие на организм после физических нагрузок, но только при правильном ее посещении. Главные преимущества от посещения парной:

1. Парилка усиливает приток крови, и после каждого посещения мышцы чувствуют себя освеженными. Кроме повышения температуры тела, сауна также усиливает частоту пульса, скорость обмена веществ. Температура эпидермиса заметно повышается всего за несколько минут. Кровеносные сосуды становятся более упругими и гибкими, оборот крови по ним усиливается. Сердце почти в два раза увеличивает количество перегоняемой крови.
2. Сауна после тяжелых тренировок способна избавить от болей в мышцах за счет выработки организмом эндорфинов. Также манипуляции помогают устранить лактат молочной кислоты, а также выводить токсины.
3. Самым важным преимуществом является детоксикация организма. Через пот из организма выходят вредные вещества, токсины, яды. Для этого больше подойдет инфракрасная сауна. Также сеансы глубоко вычищают поры и дают возможность дерме дышать по-новому. Это очень важно при постоянных занятиях спортом. Пот выводит излишки соли и мочевину (продукт естественного метаболизма).
4. Сауна помогает понизить уровень кортизола. Это разрушающий гормон. Совмещение расслабляющей музыки и тепла позволит испытать облегчение. Избавляет как от физического, так и эмоционального напряжения. Борется с чрезмерной усталостью.
5. За полчаса посещения ИК-сауны можно сжечь 600 ккал. Вес уходит благодаря увеличению ЧСС и скорости метаболизма.
6. Тепло от ИК-саун глубоко попадает в ткани, суставы, мышцы, увеличивая оборот и ускоряя поток кислорода. Многие врачи советуют используют с целью лечения спортивных травм.
7. Сауна является плюсом для бодибилдеров, так как под влиянием больших температур повышается уровень производства гормона роста в 2-3 раза.
8. Сеансы налаживают нервно-мышечную связь. Мышцы значительно укрепляются.

Но улучшить состояние можно только при соблюдении ряда правил. Чтобы извлечь только пользу рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером перед посещением сауны.  

  

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
• Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
• Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
• Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
• Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.