Основные рекомендации и правила
Сначала перечислим положительные моменты процедуры, оказывающие влияние на здоровье:
- Даже периодическое посещение парной укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость перед простудами.
- Из-за того, что в бане высокая влажность и значительный перепад температур, хорошо тренируются сосуды, улучшается вентиляция легких. Все это благоприятно влияет на самочувствие. Также парная позволяет усиленно выделяться поту, благодаря чему наружу выходят шлаки и токсины.
- Посещение парилки — отменный способ лечения суставов, поскольку при высокой температуре улучшается эластичность связок, усиливается их питание.
- Баня нивелирует последствия нервных перегрузок, стабилизирует эмоции.
- Особенность процедур — восстановление качества ночного отдыха. После парной человек быстро засыпает и прекрасно расслабляется.
- Восстанавливается работоспособность эндокринной системы, исчезают отеки, человек избавляется от избыточного веса без изнуряющих диет.
- Высокая температура прекрасно разогревает мышцы. Достаточно десятиминутного пребывания в парной, чтобы их сила возросла благодаря активизации кровообращения. Когда мышцы успели накопить в себе продукты распада из-за сильной нагрузки — баня быстро купирует болевой дискомфорт.
- Тепловые процедуры улучшают состояние кожи. Нагрев расширяет поры, благодаря потоотделению эпидермис очищается и начинает полноценно дышать. Это улучшает его эластичность.
- Организм при посещении парной начинает усиленно потреблять кислород всеми тканями. Из-за этого происходит включение всех нужных механизмов, что обеспечивает оздоровление.
Чтобы гарантировать максимальный эффект от посещения бани, желательно соблюдать несколько элементарных правил:
- перед мероприятием выпить слегка нагретый травяной чай;
- не заходить в парилку сухим (нужно сначала постоять под теплым душем);
- чтобы обеспечить адаптацию организма, первый заход следует ограничить по времени;
- после выхода из парной требуется омыть тело теплой водой, затем немного отдохнуть.
Второй заход может быть более длительным. В парилку рекомендовано взять веник, не помешает массажная рукавица. Немного прогрейтесь, полежав внизу, потом поднимитесь выше, чтобы качественно пропариться. Используя перчатку либо веник, выполните правильно полезный и целебный массаж. Затем снова опуститесь вниз и немного задержитесь там. Выйдя наружу, отдохните, укутав тело простыней. (Читайте статью на тему «Как правильно париться в бане: правила, рекомендации и советы»)
Далее женщинам в очередные заходы полезно пользоваться обёртываниями, делать маски, применять скраб. Эти косметические процедуры улучшат состояние кожи, поспособствуют похудению. Одновременно для ускоренного расщепления жиров желательно выполнить массаж всего тела. После его завершения нельзя употреблять минимум три часа жидкость, лучше выйти освежиться на воздух. Однако при нахождении в парилке требуется восполнять уходящую из организма влагу, выпивая небольшими глотками обычную воду либо травяной чай. (Читайте статью на тему «Что взять с собой в баню и сауну женщине и мужчине»)
Правила пользования
Даже разовое посещение финской бани непременно нуждается в соблюдении элементарных требований. Внутрь парилки обязательно входите, завернувшись в простыню, чтобы предотвратить соприкосновение горячих поверхностей с телом. Нежелательно использовать купальники — это негигиенично. Если скромность не позволяет оголяться, вам никто не запретит целиком обернуться простыней. Также можно посещать сауну, используя конкретный банный день, когда в ней будут лица одного пола.
Парной
Поскольку в этом помещении очень жарко, стоять в нем нельзя. Требуется сидеть на полке либо лежать на ней. Неопытным посетителям нежелательно сразу подниматься на «верхотуру». Им рекомендовано располагаться внизу или посредине. Лучше стартовать с первого яруса, затем постепенно перемещаться на следующий полок. Сидеть, опустив вниз ноги, в сауне нежелательно. Это спровоцирует неравномерный нагрев головы и нижних конечностей. Такое состояние чревато тепловым ударом. Рекомендуем тем, кто не любит лежать, усаживаться так, чтобы ноги находились на той же полке, что и попа.
Дышать в парной необходимо носом, делая равномерные циклы «вдох-выдох». Когда воздух слишком горячий, прикрывайте ноздри ладонью. Парилка «любит» тишину — настройтесь заранее на погружение в себя, полное расслабление. При интенсивном нагреве организм функционирует интенсивно, даже когда вы расслабленно отдыхаете на полке. Что уж говорить о такой ситуации, когда подходит время париться, похлестывая по телу веником.
Нежелательно в горячем помещении резко изменять положение. Поднимайтесь потихоньку! Присев на полку, задержитесь на пару минут для восстановления давления и снижения пульса. После выхода наружу нежелательно сразу спешить к столу, лучше неспешно побродить по залу, немного постоять.
Бассейном
После посещения сауны необходимо сразу сполоснуться под душем либо нырнуть в прохладную воду бассейна и поплавать там несколько минут. Самая комфортная температура водоема – 18°С. Именно она обеспечивает нужный эффект, являясь наиболее комфортной. После парной непременно требуется смыть весь пот. Когда тело остынет до нормы, кожа начнет впитывать обратно все выделившиеся из нее вредные вещества!
Джакузи
Нередко люди не понимают, чем финская сауна, оснащенная джакузи, лучше парной с обычным душем. Достоинств у гидромассажного оборудования множество. Основное то, что воздействие водных струй оказывается сразу на всю поверхность тела.
Джакузи гарантирует оздоровительный эффект, обеспечивает релаксацию:
- Тонизирующее воздействие очевидно. Уставший человек после принятия такой водной процедуры потеряет сонливость, станет бодрым. У него исчезнут все негативные ощущения. Получив возможность использовать после парной джакузи, каждый обеспечит себе надолго бодрое настроение.
- Восстановление ОДА. При наличии растяжений, костных проблем, мышечных разрывах джакузи помогает восстановить суставную подвижность.
- Релаксация. При невозможности эмоционального и физического расслабления стоит использовать для исцеления джакузи. Гидравлический массаж поможет устранить стресс, избавит от бессонницы.
- Восстановление метаболизма. Процедура помогает более интенсивно происходить обменным процессам. Достаточно нескольких сеансов, чтобы кожа стала намного эластичнее, исчез целлюлит. Гидромассаж «бомбардирует» участки с застоявшейся жидкостью. Одновременно врачи рекомендуют процедуру тем, у кого диагностированы мочеполовые проблемы, дисфункция щитовидной железы.
- Улучшение процесса кровообращения. При наличии сосудистых проблем джакузи помогает посредством стимуляции лимфы устранить многие заболевания.
Выйдя из парной, перед принятием джакузи необходимо отдышаться. Хотя подобная процедура помогает сразу после интенсивного разогрева, однако не следует спешить с погружением. Сначала нужно смыть с себя пот, затем немного акклиматизироваться. Желательно находиться в емкости примерно четверть часа. Температура воды должна быть комфортной — примерно 40 градусов. Постепенно нужно увеличивать продолжительность сеансов, но не переусердствовать — максимум полчаса.
Финская сауна: специалисты рекомендуют
Все знают, что финская сауна положительно влияет на организм человека, его состояние. Опытные специалисты дают некоторые рекомендации, которые позволят по максимуму использовать все возможности сауны и получить от нее удовольствие и эффект:
- когда речь заходит о частоте посещения финской бани, то здесь стоит опираться исключительно на состояние здоровья. Если человек чувствует себя отлично, тогда отсутствуют какие-либо ограничения. Вне зависимости от частоты посещения важно помнить о коже и ее увлажнении. Для этого стоит использовать смягчающие средства, питательный крем;
- благодаря специальной температуре и влажности, которая установлена в сауне, поры кожи открываются и она очищается. Чтобы закрепить этот эффект, можно взять маску для лица. Не обязательно их покупать, можно самостоятельно приготовить ее из ягод, овощей. Такие приспособления особо эффективны и полезны;
- нельзя употреблять тяжелую пищу, пить алкогольные напитки. Это касается времени до посещения сауны, а также после нее. Если после банных процедур вам хочется пить, это говорит о том, что нужно восстановить водно-солевой баланс. Лучше взять зеленый чай либо чистую воду;
- в сауне можно использовать веник. Если это изделие сделано из березы или можжевельника, то на кожу будет осуществлено благотворное влияние;
- если в сауне провести сеанс аромотерапии, то можно увеличить эффект от процедуры, стабилизировать состояние в эмоциональном плане. Можно капнуть немножко отвара из полезных растений либо эфирное масло в воду, которую льют на камни. Когда вы выбираете ароматическое вещество, то должны ориентироваться на желаемый эффект. К примеру, хвойные ароматы способны снять переутомление, эвкалипт улучшит дыхание, а мята повысит настроение.
После посещения бани
При интенсивном потении кожный покров покрывается массой вредных веществ. Им совершенно незачем там находиться, поэтому непременно следует тщательно вымыть тело после завершения всех банных процедур. Если перед посещением парилки была задача просто освежиться, то после требуется полноценное мытье, предусматривающее использование мочалки и различных моющих средств. Чистую кожу нужно тщательно растереть махровым полотенцем, а не только промокнуть. (Читайте статью на тему «Противопоказания для похода в баню — когда и почему нельзя париться в бане»)
Дети в бане: как надо париться детям и с какого возраста можно начать
Баню могут посещать и дети, начиная с 2 лет. Для первого посещения в парильном отделении нужно обеспечить температуру не выше +60°С и влажность около 20%. Время процедуры — около 2 минут. Если дети легко перенесут «жаркие радости», можно будет добавить контрастный душ и окунание в бассейн с прохладной водой.
Чего не стоит делать в бане
После выхода на экраны знаменитого фильма большинство людей поняли, что употреблять спиртное в бане нежелательно. Иначе вполне можно попасть в интересную историю, причем не всегда благополучно завершающуюся. Но оставим шутки. Баня требует от посетителей соблюдения определенных норм и мер предосторожности. Вот только некоторые правила, которыми совершенно не рекомендуется пренебрегать, чтобы мероприятие по очищению собственного тела не оказалось пагубным для вас и окружающих.
Для саун предусмотрены такие ограничения:
- нельзя переедать перед и во время процедуры;
- запрещено опускаться на пол парилки с целью продлить время нахождения в ней;
- сидя на полке нужно держать свои ноги на ней же;
- не принимайте горячий душ непосредственно после выхода из парной;
- нельзя париться, оставляя голову незащищенной;
- не закидывайте ноги одна на другую, пребывая в парилке;
- не заходите в горячее помещение одетым;
- запрещено моментально после выхода из зоны прогрева прыгать в бассейн (необходимо сначала ополоснуть пот под душем);
- нежелательно плавать после парных процедур (это лучше делать перед ними).
Какое время можно париться в бане
Максимально разрешенное время пребывания внутри парилки — 10 минут. Хотя здесь важна температура нагрева самого помещения. Когда она не превышает значения 80°С, ходить в сауну тогда следует лишь минут на 5, после чего желательно проветриться. При нагреве до 100°С пребывать на полке нельзя более 3 минут. Основное правило — нельзя ложиться на неприкрытые доски. Сначала полок требуется чем-то застелить.
Посещать парную за один сеанс можно сколько хочется. Однако непременно делайте перерывы, позволяющие телу охладиться. Как только почувствовали сонливость либо головокружение — немедленно выходите наружу. Общее рекомендованное время нахождения внутри сухой сауны — максимум 2 часа.
Подготовка к походу в парную
Только рискованные люди ходят в баню после сытной трапезы и приема алкоголя. После приема пищи до посещения бани должен пройти минимум час.
Принять душ нужно заранее — тело должно обсохнуть, голову лучше не мочить.
Это полезно не только из гигиенических соображений, но и для создания оптимальных условий для потоотделения и терморегуляции.
Перед тем, как войти в парную не забудьте:
- снять часы и украшения
- очистить лицо от макияжа
- накрыть лежаки и полки чистым бельем
- обернуться простыней и надеть специальную шапочку — махровую или войлочную, из натуральных материалов
- новичкам желательно взять с собой влажное полотенце. При малейших признаках головокружения его нужно приложить ко лбу или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покинуть парную.
Cауны недели
Петровский коттедж
+7 (812) 407-34-77
1 час — 1000-2100 р.
Петроградский р-н
Сауна на шоссе Революции
+7 (905) 224-02-02
3 часа — от 3500 руб.
Красногвардейский р-н
Баня на Выборгском шоссе
+7 (812) 407-34-77
1 час — 1000-3500 р.
Выборгский р-н
Сауна «На Комендантском»
+7 (812) 407-34-77
1 час — 850-2100 р.
Приморский р-н
Банный комплекс «На Витебском»
+7 (812) 407-34-77
1 час — 1000-3000 р.
Московский р-н
Сауна «На Большевиков»
+7 (812) 407-34-77
1 час — 900-2100 р.
Невский р-н
Сауна «На Обводном»
+7 (812) 407-34-77
1 час — 800-1800 р.
Адмиралтейский р-н
Комплекс «Муринские бани»
+7 (812) 999-65-15
3 часа — от 6000 р.
Калининский р-н
Охта SPA Resort
+7 (911) 006-61-00
1 час — от 1450 р./чел.
Выборгский р-н
В раздевалке
Баня начинается с раздевалки, и в том случае, если она не оборудована кабинками, не стоит раскидывать личные вещи по всему помещению – это может вызвать недовольство незнакомых людей, особенно если вы находитесь в общественной бане.
Если вы ненароком уронили на пол чужие вещи, извинитесь перед человеком и помогите ему их подобрать, если вам выскажут недовольство – промолчите или отшутитесь. Не следует собственной оплошностью портить посещение бани и себе и другим. Если места для ваших вещей нет, вежливо просите других подвинуться.
Как часто можно ходить в баню
Это мероприятие имеет некоторые этапы, о которых нужно знать, чтобы получать от него максимальную эффективность. Первоначально посещать парилку следует еженедельно, пребывая в ней максимум5 минут однократно. Сессий за час лучше делать не более трех. Позже, когда организм привыкнет к тепловым контрастам, в парной разрешено пребывать примерно четверть часа за раз (в зависимости от того, какое состояние здоровья и опыт имеет человек).
Противопоказано категорически пребывать в горячем помещении более получаса, поскольку тогда польза процедуры превратится во вред!
Если из-за состояния здоровья врач не рекомендует посещать парную, но заболевание носит легкую форму, можно постепенно приучать организм. Для этого следует ходить в баню дважды в месяц. Но здесь нельзя игнорировать медицину. Посоветуйтесь с врачом, который расскажет, можно ли использовать такое мероприятие и сколько раз в месяц.
При наличии достаточного накопленного опыта и крепкого здоровья разрешено париться через день, хотя время пребывания в горячем помещении должно быть ограничено 10 минутами за посещение. Положительный эффект от мероприятия станет заметным после еженедельного похода в баню через несколько месяцев. (Читайте статью на тему «Как часто можно ходить в баню и сауну: правила и рекомендации»)
В моечной
Общие правила поведения в моечной и в парной – не ругаться, не матерится, громко не кричать, не толкаться, не бегать и не брызгать на других людей водой, мыльной пеной и тем паче кипятком.
Следует быть осторожным – на намыленном полу легко поскользнуться. Дотрагиваться до других людей в месте, где все без одежды – как минимум, невежливо, и как максимум, может вызвать протест и даже подозрения.
В общественную баню принято приходить со своими вещами – мочалками, шампунями и вениками, просить поделиться шампунем или каким-нибудь бальзамом можно лишь у самых близких родственников и друзей. Просить чужих людей о подобной услуге не принято. Мыло и мочалка в любом случае должны быть свои – этого требуют элементарные правила гигиены. То же самое можно сказать и про веник – каждый покупает свой, и отдать или попросить веник друг у друга могут только самые близкие люди – например, отец и сын.
Неприемлимы просьбы «потереть спинку», обращенные к незнакомым или малознакомым людям.
Нельзя мыть ноги и бриться в «банном» тазике, для таких целей нужно принести с собой свой собственный таз.
Полезные привычки при использовании русской бани для здоровья
Какие меры предосторожности нужно соблюдать, чтобы полезные привычки пребывания в парилке не навредили здоровью?
Перед входом в парилку нужно вымыть себя с мылом таким образом, чтобы голова осталась сухой. Для защиты ее от воздействия горячего воздуха нужно надеть шапку, после этого можно зайти в парилку и посидеть на самой нижней полке 4—6 минут. После того, как тело хорошо разогрелось, следует вернуться в прохладную комнату и 15—20 минут посидеть, набросив простыню, а после этого можно снова идти в парилку.
Теперь можно начинать париться — вначале на первой полке. Привыкая к жаре, постепенно при дальнейших посещениях можно подниматься сначала на вторую полку, а затем и на самый верх. На полках лучше лежать. Следует учесть, что все эти рекомендации будут полезны для здоровья человека только при отсутствии у него каких-либо заболеваний или других противопоказаний посещения подобных мероприятий. При наличии того или другого необходимо обязательно пройти обследование у врача и получить профессиональную консультацию.
Войдя в парилку, не стоит тотчас же поливать водой раскаленные камни, повышая тем самым влажность воздуха. Безопаснее будет сделать это через пару минут после входа. Выливая воду, необходимо быть крайне осторожным, чтобы не обжечь свое тело горячим паром.
Посещая парную в первый раз, не стоит находиться там больше 7 минут. В последующие визиты время пребывания можно постепенно увеличивать. Для здоровых людей оно не должно составлять более 25 мин, которые, в свою очередь, желательно разделить на три приема. Между заходами в парилку нужно отдыхать от 10 до 15 минут. Во время пребывания в парилке необходимо тщательно следить за своими ощущениями и при появлении каких-либо недомоганий или ухудшения самочувствия сразу же покинуть ее и обратиться за помощью к медработнику.
После выхода из парилки рекомендуется принять душ — в начале теплый, затем чуть холоднее и, наконец, холодный. Чередование температур — хорошая зарядка для сосудов и средство закаливания. После душевых процедур нужно посидеть на протяжении получаса в другом, более прохладном помещении. Хорошо выпить теплый чай, воду либо освежающий напиток с натуральным составом.
В зимнее время, по примеру привычек сибиряков, многие поклонники русской бани после душа и парилки буквально выскакивают на улицу для того, чтобы растереть себя снегом. Затем встают под душ и в конце растирают тело насухо полотенцем. Подобные привычки дают слишком большую нагрузку на организм, поэтому относиться к этой процедуре следует предельно осторожно.
Кому не стоит посещать баню
Русская парная известна благодаря «легкому» влажному пару, не слишком высоким температурам. Однако даже столь щадящие условия обеспечивают существенную нагрузку на организм. Пользу от нее получают лишь здоровые люди. Поэтому нельзя игнорировать противопоказания к посещению бани — воспринимайте их со всей серьезностью. Запрещено париться в таких ситуациях:
- наличие легочных либо сердечно-сосудистых проблем;
- после операций и при обострениях заболеваний кожи;
- при хронических патологиях гинекологической сферы;
- при камнях в почках либо желчном пузыре;
- с онкологией;
- в период вынашивания ребенка;
- когда случаются приступы эпилепсии, диагностированы психические расстройства;
- если температура тела повышена.
Также нельзя заходить в горячее помещение натощак и после обильной трапезы — следует сделать минимум часовой временной промежуток между приемом пищи и посещением парной.
