Некогда читать материал целиком? Тогда смотри укороченный видеоролик:
Польза сауны после тренировки: 3 основных преимущества
1. Ускорение процесса восстановления мышц
Если ты уже некоторое время занимаешься спортом, то не понаслышке знаком с болью в тех мышцах, которые прорабатывал во время тренировки. Это связано с тем, что во время интенсивных нагрузок в зале в них появляются микроскопические разрывы, провоцирующие воспаление. Этот процесс необходим для того, чтобы сделать мышцы сильнее, однако данный факт мало подбадривает, когда ты испытываешь болезненные ощущения и дискомфорт в теле.
-
FAQты
5 способов забыть о боли после трени: писать завещание больше не понадобится
Вот здесь и пригодится сауна: она ускоряет процесс восстановления за счет улучшения кровообращения и транспортировки дополнительного кислорода к истощенным мышцам. Кроме того, тепло способствует расслаблению, которое помогает снятию напряжения.
2. Избавление от токсинов
Одно из преимуществ физической нагрузки в том, что она активирует процесс потоотделения, высвобождающий токсины из твоего тела. Чтобы продлить этот эффект, можно сходить в сауну, очистив свой организм от дополнительного груза вредных элементов — вот увидишь, после этого твое самочувствие улучшится, и ты почувствуешь себя как будто бы обновленным.
3. Помощь в похудении
Возможно, ты слышал, что некоторые спортсмены посещают сауну после тренировок, чтобы согнать лишний вес перед соревнованиями. Что ж, этот эффект был доказан научно. Дело в том, что поход в сауну укрепляет сердечно-сосудистую, иммунную и лимфатическую системы, что способствует детоксикации организма.
Кроме того, инфракрасное тепло может немного увеличить выработку гормона роста человека (СТГ) и снизить уровень «гормона стресса» кортизола, что также благотворно влияет на потерю веса.
-
FAQты
Баня — один из лучших способов привести себя в чувство.
Как правильно париться в бане с веником: подробное руководство
Отдельно стоит упомянуть, что нахождение в жарких условиях помогает снизить процент так называемого «водного веса», однако утраченные в сауне запасы воды стоит обязательно восстановить, чтобы избежать обезвоживания, негативно влияющего на твое самочувствие.
Врачи рекомендуют воздержаться от использования сауны как инструмента для заметного и радикального похудения и использовать ее умеренно наряду с другими мерами по балансировке веса, такими как диета, физическая активность, нормализация сна и снижение уровня стресса.
Как влияет сауна на человеческий организм
Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.
Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику. После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.
Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.
Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Интересно будет узнать, чем полезна баня для женщин. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма. Сауна точно так же воздействует на организм.
Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?
На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.
При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.
Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировки
Положительные факторы
Какие же несомненные положительные стороны можно выделить от посещения сауны после физических нагрузок в спортзале?
Происходит, без малого, удвоение интенсивности обновления волокон мышц, в связи с тем, что усиливается их кровоснабжение (и вообще, общая циркуляция крови в организме).
Кровеносные сосуды получают стимуляцию двух различных видов: вначале вы заставляете их расширяться в связи с тем, что напрягаетесь на тренажерах, а в сауне они расширяются в связи с необходимостью более ускоренного обращения крови. В результате их стенки оздоравливаются и приобретают эластичность.
С точки зрения химии, сауна после спортзала выводит из организма молочную кислоту, лактат которой и является причиной боли в мышцах на следующий день. Нейтрализуется деструктивный гормон кортизол. А кроме того, происходит выброс в организм эндорфинов, благодаря которым после сауны наблюдается такое дивное блаженство.
Прогревание организма в сауне конструктивно влияет на процесс избавления от подкожных жиров – высокая температура и ускорение обмена веществ стимулируют вывод лишнего из организма.
Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса
Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.
- Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
- Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
- Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
- Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
- Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
- Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
- Никогда не выходите из сауны резко.
- Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
- Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.
Восстановление организма
Восстановительные процессы – важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством организма, существенно определяющим его тренированность. Поэтому скорость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности. Во время мышечной деятельности в организме спортсменов происходят связанные друг с другом анаболические и катаболические процессы, при этом диссимиляция преобладает над ассимиляцией. В соответствии с концепцией академика В.А. Энгельгардта ( 1953), всякая реакция расщепления вызывает или усиливает в организме реакции ресинтеза, которые после прекращения физической нагрузки ведут к преобладанию процессов ассимиляции. В это время восполняются израсходованные при тренировочной и соревновательной деятельности энергоресурсы, ликвидируется кислородный долг, удаляются продукты распада, нормализуются нейроэндокринные, вегетативные системы, стабилизируется гомеостаз. Вся совокупность происходящих в этот период физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному.
Как топить баню
Учение Павлова
При характеристике восстановительных процессов следует исходить из учения И.П. Павлова о том, что процессы истощения и восстановления в организме (деятельном органе) тесно связаны между собой и с процессами возбуждения и торможения в ЦНС. Это положение полностью подтверждено экспериментальными исследованиями Г.В. Фольборта (1951), в которых была установлена тесная связь между процессами истощения и восстановления функциональных потенциалов в работающем органе. Показано также, чем больше энергетические траты во время работы, тем интенсивнее процессы их восстановления. Но если истощение функциональных потенциалов в процессе работы превышает оптимальный уровень, то полного восстановления не происходит. В этом случае физическая нагрузка вызывает дальнейшее угнетение процессов клеточного анаболизма. При несоответствии реакций обновления в клетках катаболи- ческим процессам в организме могут возникать структурные изменения, ведущие к расстройству функций и даже повреждению клеток.
Как утеплить потолок в бане
Суперкомпенсация
После окончания физических нагрузок в организме человека некоторое время сохраняются функциональные изменения, присущие периоду спортивной деятельности, и лишь затем начинают осуществляться основные восстановительные процессы, которые носят неоднородный характер. Важно подчеркнуть, что вследствие функциональных и структурных перестроек, осуществляющихся в процессе восстановления, функциональные резервы организма расширяются и наступает сверхвосстановление (суперкомпенсация). Процессы восстановления различных функций в организме могут быть разделены на три отдельных периода. К первому (рабочему) периоду относятся те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфоcфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада – глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки.
Походная баня своими руками
Снизить риск перетренированности поможет посещение сауны
В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренерованности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.
Как правильно пользоваться эфирными маслами в бане
Как правильно завершать занятия по фитнесу?
Лучший способ активировать восстановление и рост мышц после нагрузки — принять контрастный душ. Если это невозможно, нужно, хотя бы, умыться холодной водой. Это идеальный метод, понижающий давление, ускоряющий регенерацию и нормализующий функционирование организма.
Подобные меры способны взбодрить организм и повысить доступ кислорода ко всем клеткам, а также эффективно восстановить мышечную массу и усилить ее рост.
Спорные вопросы
Спорность пользы от посещения сауны после тренировки выражается в ее двояком воздействии на организм.
после тренировки баня — спорностьС одной стороны, жиры действительно интенсивнее выводятся из организма, и человек после сауны реально может потерять до 300 калорий. Но вместе с жиром выводится и влага, что грозит обезвоживанием (нагрузкой на почки и прочими нежелательными последствиями).
Здесь нужно прислушиваться к своему организму: если в бане после спортивных нагрузок Вы чувствуете себя лучше, чем без нее, не испытываете непереносимой жажды, значит, сауна будет для Вас полезна. Если же впечатления от процедуры, скорее, отрицательные, то стоит от сауны после тренировок воздержаться.
Как правильно ходить в сауну после тренировки: 5 главных правил
1. Не засиживайся в парилке
Сколько сидеть в сауне после тренировки? Точный ответ будет зависеть от твоих индивидуальных особенностей, состояния здоровья и того, как твое тело переносит воздействие высоких температур.
2. Внимательно следи за своим состоянием
Не стоит ориентироваться на других людей, пытаясь найти свое оптимальное время нахождения в сауне. Обращай внимание на такие симптомы, как головокружение или головная боль, которые могут указывать на обезвоживание или перегрев. При появлении любого дискомфорта немедленно покинь парную комнату.
-
FAQты
Обычно его задают после вопросов «что делать?» и «кто виноват?».Можно ли ходить в баню при простуде: отвечаем на главный вопрос всех времен и народов
3. Пей воду или чай
Как мы уже упомянули выше, сауна заставляет тебя через пот терять запасы воды, которые необходимо восстановить. Советуем выпить пару стаканов питьевой воды или чая после того, как покинешь парную.
4. Добавь легкой активности после сауны
Расслабленное состояние после сауны заставит тебя мечтать поскорее занять горизонтальное положение. Однако чтобы улучшить кровообращение в мышцах для скорейшего восстановления, потрать немного времени на легкую активность — например, плавание или ходьбу.
Главное, не переусердствуй, поскольку излишние нагрузки пойдут не на пользу, а во вред.
5. Закрепи результат
Сауна и водные процедуры после силовой тренировки помогают ускорить процесс восстановления, и чтобы максимизировать этот эффект, постарайся ночью хорошенько выспаться.
Что еще стоит сделать после тренировки, чтобы получить от нее как можно больше пользы, узнай из отдельного материала.
-
Фитнес
Как стать сильнее во сне? 5 подсказок, что стоит сделать вечером после трени
Инфракрасная сауна и вред
Отдельного упоминания заслуживает так называемая инфракрасная сауна. Многие спрашивают, чем полезна инфракрасная сауна после тренировки и почему её так активно рекламируют? Инфракрасная сауна – это метод прогрева тела, направленным источником инфракрасных лучей. Он позволяет прогреть тело, не воздействуя при этом на воздух вокруг. Несмотря на кажущуюся эффективность, у этого метода есть ряд серьезных недостатков, которые не позволяют использовать инфракрасную сауну после тренировки:
- Перепад температуры тела и окружающей среды. Это опасно для сердца и для организма. Так как после окончания процедуры увеличивается риск переохлаждения и получения простудных заболеваний.
- Неконтролируемый прогрев, свыше нужной температуры. Если вы можете измерить температуру воздуха вокруг, и организм обычно самостоятельно осуществляет терморегуляцию, путем потоотделения, то целенаправленное воздействие может привести к перегреву.
- Возможное свёртывание белка. Связано с повышением температуры и целенаправленным воздействием.
- Большая нагрузка на сердце.
- Высушивание организма. Инфракрасное воздействие производит высушивающий эффект, в виду недостаточной влажности воздуха вокруг, организм может потерять больше жидкости, что нарушит водно-солевой баланс.
Сауна перед тренировками: 3 негативных эффекта
Узнав о преимуществах сауны после тренировок, ты можешь задаться вопросом, а стоит ли сходить в нее и до начала выполнения физических упражнений? Короткий ответ: нет.
Посещение сауны перед занятиями спортом имеет несколько негативных эффектов для твоих тренировок. Вот главные из них.
1. Расслабление мышц
В то время как расслабление мышц является одним из преимуществ сауны после тренировки, это может быть опасно при выполнении физических упражнений. Дело в том, что именно расслабленные мышцы чаще всего подвергаются травмам во время занятий спортом. Так что не рискуй и припаси это блаженное чувство в качестве награды на время после интенсивной активности.
2. Снижение уровня энергии
Сауна расслабляет не только твои мышцы, но и все тело в целом. Как результат — непродуктивная и вялая тренировка, связанная с низким уровнем энергии. Оно тебе нужно?
3. Обезвоживание и перегрев
Мало того что жара в сауне вызовет ненужное потоотделение еще до того, как ты начнешь свою тренировку, это также увеличит твои шансы на обезвоживание. Оно сопровождается такими неприятными симптомами, как:
- сухость во рту;
- сильная жажда;
- головная боль;
- головокружение.
Как легко догадаться, ни одно из этих состояний не способствует комфортной и интенсивной физической активности.
Вывод довольно простой: сделай поход в сауну приятным завершением твоей продуктивной работы в зале. А если не терпится в нее сходить — отложи занятия спортом на другой день.
Виды водных процедур и их влияние на организм
Прежде чем понять полезна сауна после тренировки, необходимо знать какие существуют виды, и в чем их преимущества для организма. И на сколько полезна сауна после тренировки.
| Наименование Процедуры | Принцип воздействия | Влияние на организм спортсмена |
| Хамам | Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность. | Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов. |
| Инфракрасная сауна | Нагрев исключительно тела без внешней среды. | Эффективность такой сауны крайне сомнительна. |
| Сухая сауна, электрическая сауна | Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела. | Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. |
| Комбинированные процедуры | Подразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева. | Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления. |
| Баня с вениками, влажная сауна, русская баня | Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу. | Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. |
Как правильно париться после тренировки
Можно ли топить печь сырыми дровами: полезная информация
Вред от проведения тепловых процедур
Помимо положительного влияния современная сауна может доставлять некоторые неудобства человеческому организму, о которых стоит знать заранее.
- Чрезмерное тепловое воздействие является причиной появления гормонального стресса, в результате которого организм усиленно продуцирует катаболические гормоны. Именно они отвечают за разрушение мышечных волокон. Не рекомендуется посещать сауну сразу после усиленных кардиотренировок, чтобы избежать увеличения нагрузки на сердце;
- Высокие температуры усиливают метаболизм, но мало кто знает, что этому способствует не сжигание лишней жировой прослойки, а выведение жидкости из организма. Таким образом, сауна может привести к быстрому обезвоживанию, что пагубно влияет на здоровье человека. Поэтому после принятия тепловых процедур необходимо выпивать достаточное количество жидкости;
- Посещение сауны после физических нагрузок отрицательно сказывается на системе питания спортсмена. Специалисты рекомендуют в течение 1,5 часов после завершения тренировок обеспечить прием пищи для быстрого восполнения запасов нутриентов и запуска анаболизма в мышечных тканях;
- Частое посещение сауны после занятий спортом приводит к быстрому выведению электролитов.
Совет! Для получения достойных спортивных результатов рекомендуется посещать сауну в дни отдыха, а непосредственно в тренировочные дни ограничиваться приемом теплой ванны или душа.
Поход в сауну — как подготовиться?
Перед тем, как зайти в парилку, передохните после физических нагрузок хотя бы минут 5.
Можно совместить этот перерыв с посещением душа – постоять под теплой водой. Мыло использовать не нужно – оно уберет защитный слой жира с кожи (при высоких температурах это способно травмировать кожный покров).
И наконец, главная «заповедь»:
Никогда не входите в парную в состоянии алкогольного опьянения. Пиво хорошо только после посещения сауны, но никак не до и не вовремя!
Виды саун в тренажерных залах
Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:
- Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;
- Сырые бани, которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;
- Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;
- Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.
Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм
| Суховоздушная баня | Сырая (паровая) баня | Водяная (японская) баня | Инфракрасная баня |
| 1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги; | 1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна; | 1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела; | 1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна; |
| 2. Отсутствие риска перегревания организма; | 2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву; | 2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает; | 2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает; |
| 3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему; | 3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма; | 3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления; | 3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление; |
| 4. Восстановление дыхания после тренировки. | 4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара. | 4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы. | 4. повышает приток кислорода ко всем органам. |
Правила посещения сауны и запреты после тренировочного процесса
Рекомендации и советы по организации процесса
Собираясь отправиться в парилку, нужно ознакомиться с правилами и неукоснительно их соблюдать.
- Сразу после тренажерного зала идти в баню воспрещается. Минимально стоит выждать один-два часа, только потом идти в парную.
- После интенсивной тренировки или тяжелого физического труда заходить в парную можно не более, чем на 8-10 минут. Новичкам это время надо сократить вдвое.
- Нельзя забывать о том, что процесс обязательно должен постепенным. При возникновении любых неприятных ощущений (одышка, затрудненное дыхание, сильный жар) нужно сразу же покинуть парную, перейдя в раздевалку.
- Если вы бывалый человек и посещение бани для вас не в новинку, то после длительного пребывания в парной (от 20 минут) все равно стоит делать перерывы на отдых до одного часа. Это необходимо для восстановления всех функций физиологического плана.
- Чтобы восполнить утраченную жидкость не помешает во время похода в сауну или после нее выпить чего-то минерализованного. Отлично подойдет минеральная вода, подсоленный томатный сок, фруктовые фреши или свежий зеленый чай.
В среднем, в термокамере потери жидкости оцениваются в 1.5-1.8 литра. По возможности, этот дефицит нужно восполнить до того, как отправиться спать.
Когда посещать сауну категорически нельзя
Существуют четкие противопоказания, которые серьезно сокращают круг лиц, которые могут ходить в парную.
- Заболевания верхних дыхательных путей.
- Туберкулез.
- Онкология с метастазами.
- Нефриты и другие серьезные почечные патологии.
- Нарушенный водно-электролитный баланс.
- Мочекаменная болезнь, холецистит.
- Гепатиты.
- Язвенная болезнь.
- Экзема, псориаз, витилиго, другие кожные заболевания.
- Открытые раны, травмы, порезы.
- Артриты, артрозы, ревматизм в стадии обострения.
- Эпилепсия, болезнь Паркинсона, нервные и нервно-психические расстройства.
- Мигрени.
- Пониженное давление, сердечно-сосудистые болезни.
Как видите, список болезней, не допускающих возможности попариться, довольно много. Потому оптимально будет сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом. Тем более, если речь идет о сауне после интенсивных тренировок. Дополнительно не рекомендуется ходить в баню под действием алкоголя или наркотических или психотропных веществ, однако для атлетов это не очень актуально.
Не работает видео в статье?Оставить жалобуПонравилась статья? Поделись с друзьями:
Рекомендуем статьи по темеСериал Фитнес – лучшая мотивация через юмор
Признаки и симптомы булимии: что за болезнь, причины возникновения
Понятие и нормы: показатели физической подготовленности
Как Александра Бортич потолстела для роли в фильме, а потом похудела
Добавить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ.
<текстареа class="form__input comment-form__input comment-form__comment" name="comment" id="comment" rows="4" placeholder="Ваш комментарий" required=""> Δ<текстареа name="ak_hp_текстареа" cols="45" rows="8" maxlength="100">
Согласен на обработку данных
Я хочу получать рассылку
Комментировать
- 205ВИДЕО ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ
- 19- Анита Луценко
- 22- Анна Куркурина
- 10- Боб Харпер
- 9- Валери Турпин
- 10- Дарья Лисичкина
- 13- Дениз Остин
- 13- Джанет Дженкинс
- 26- Джиллиан Майклс
- 15- Екатерина Буйда
- 7- Кармен Электра
- 4- Клаудия Шиффер
- 4- Кэти Смит
- 7- Лесли Сансон
- 2- Лэс Миллс
- 2- Ляйсан Утяшева
- 5- Синди Кроуфорд
- 4- Синди Уитмарш
- 6- Татьяна Рогатина
- 3- Тони Хортон
- 10- Трейси Андерсон
- 4- Тэмили Уэбб
- 3- Шалин Джонсон
- 6- Шон Ти
- 84ГИД ПО УПРАЖНЕНИЯМ
- 3Берпи
- 6Выпады
- 3Гиперэкстензия
- 13Другие упражнения
- 2Наклоны
- 12Отжимания
- 12Планка
- 10Подтягивания
- 20Приседания
- 3Скручивания на пресс
- 293ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
- 40Бег
- 151Лечебная гимнастика
- 5Плавание
- 41Правила фитнеса
- 16Сушка тела
- 12Танцевальные тренировки
- 14Ходьба
- 111НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ФИТНЕСА
- 47Инвентарь
- 21Одежда и обувь
- 43Тренажеры
- 159НОВОСТИ ЗОЖ И ФИТНЕСА
- 346ПИТАНИЕ
- 8Вода
- 96Диеты и системы питания
- 8Очищение организма
- 55Полезные советы
- 76Продукты
- 57Рецепты
- 46Спортивное питание
- 105ПОЛЕЗНОСТИ
- 130СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- 13Ванны
- 9Косметика
- 22Массаж
- 17Обертывания
- 65Секреты красоты
- 459ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ
- 27- Для гармонии души и тела
- 3- Для детей
- 83- Для живота и боков
- 21- Для лица и шеи
- 70- Для ног и ягодиц
- 142- Для похудения
- 31- Для рук и груди
- 16- Для спины
- 8- До родов и после
- 19- Зарядка и разминка
- 7- Кроссфит
- 3- Табата
- 22- Упражнения для растяжки
Присоединяйся!Есть вопросы?Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питаниюЗадать свой вопросОбновления на сайтеПора бежать! Самые распространенные травмы при беге: факторы риска
Бег Как пить куркуму для похудения: рецепты и советы
Продукты Гвоздестояние: польза и вред практики
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ Гречка в кефире: секрет похудения на 5 кг за неделю
Диеты и системы питания Показать еще статьиFitnesseraRU© 2017–2022 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию. Пользовательское соглашение
- Политика конфиденциальности
- Контакты
- Фитнессера и ее разделы
Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях
- ВКонтакте
- Одноклассники
- YouTube
- Telegram
Сделано в 2017Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта. При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.
Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?
Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке. Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.
4 главных правила этикета в сауне тренажерного зала
Итак, как извлечь из посещения сауны после тренировки максимума пользы, мы поговорили. Осталось дело за малым: обсудить простейшие правила поведения, которые важно соблюдать, чтобы не стать тем самым чуваком, с которым остальным неприятно находиться в парилке.
1. Перед входом прими душ
Элементарное и фундаментальное правило гигиены. Обязательно зайди перед парилкой в душ, чтобы смыть с себя после тренировки все неприятные запахи и микробы.
-
Спорт
Делай это правильно!
Как принимать душ после тренировки, чтобы получить максимум пользы: пошаговая инструкция
2. Не ходи в сауну голышом
Так будет не только корректнее по отношению к окружающим, но и гигиеничнее. Захвати с собой в тренажерку купальные шорты, а также чистую простыню или полотенце, на котором ты будешь сидеть или лежать.
3. Расслабься
Не болтай и не стони от удовольствия — дай возможность себе и остальным людям расслабиться в тишине. Кстати, сауна — отличное место, чтобы попрактиковать медитацию и получить дополнительные преимущества.
-
Лайфстайл
Это не так сложно, как кажется.Когда мозг не может помолчать: 7 лайфхаков, облегчающих медитацию
Что говорит кардиолог?
Тамаз: С одной стороны, сауна расширяет сосуды, улучшает обмен веществ, ускоряет восстановление после тренировки и снижает риск инфаркта, инсульта, гипертонии. Это при условии непродолжительного и регулярного посещения. Но здесь есть подводные камни.
Фото: istockphoto.com
После интенсивной кардиотренировки ходить в парилку не очень полезно, поскольку идёт дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не шокировать сердце и сосуды, после занятия нужно немного отдохнуть, сходить в душ, восстановить пульс и давление. Заходы не должны длиться долго: пяти минут будет достаточно. Находиться в сауне долго — очень опасно.
Сауна после тренажерного зала: очевидные преимущества и скрытые опасности
По мнению специалистов, посещение сауны после тренажерного зала укрепляет иммунитет и повышает выносливость организма.
Интенсивное тепло в парилке способно задействовать скрытые резервы человеческого тела для улучшения физической формы.
Так ли полезна сауна после тренировки на самом деле и не таит ли она скрытых опасностей для здоровья человека?
Польза от посещения
Какие преимущества имеются от посещения парилки после проведения изнурительных тренировок в тренажерном зале?
Итак, чем полезна сауна:
- Максимальной психологической релаксацией и снятием мышечной усталости;
- Эффективным закаливанием организма, повышением устойчивости к стрессу;
- Быстрым выведением вредных веществ и токсинов из организма через железы секреции с потом;
- Глубоким очищением верхнего слоя эпидермиса и выведение молочной кислоты из мышечных волокон. Тепловые процедуры улучшают состояние кожи, устраняют проблемы с угревой сыпью;
- Нормализацией обмена веществ. Всего 20 минут, проведенных в парилке, способствуют сжиганию 250 ккал без дополнительных движений;
- Укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением кровообращения в мышцах, ускорением сердечного пульса, повышением эластичности сосудов;
- Повышением настроения и общего самочувствия после изнурительных тренировок.
Вред от проведения тепловых процедур
Помимо положительного влияния современная сауна может доставлять некоторые неудобства человеческому организму, о которых стоит знать заранее.
- Чрезмерное тепловое воздействие является причиной появления гормонального стресса, в результате которого организм усиленно продуцирует катаболические гормоны. Именно они отвечают за разрушение мышечных волокон. Не рекомендуется посещать сауну сразу после усиленных кардиотренировок, чтобы избежать увеличения нагрузки на сердце;
- Высокие температуры усиливают метаболизм, но мало кто знает, что этому способствует не сжигание лишней жировой прослойки, а выведение жидкости из организма. Таким образом, сауна может привести к быстрому обезвоживанию, что пагубно влияет на здоровье человека. Поэтому после принятия тепловых процедур необходимо выпивать достаточное количество жидкости;
- Посещение сауны после физических нагрузок отрицательно сказывается на системе питания спортсмена. Специалисты рекомендуют в течение 1,5 часов после завершения тренировок обеспечить прием пищи для быстрого восполнения запасов нутриентов и запуска анаболизма в мышечных тканях;
- Частое посещение сауны после занятий спортом приводит к быстрому выведению электролитов.
Совет! Для получения достойных спортивных результатов рекомендуется посещать сауну в дни отдыха, а непосредственно в тренировочные дни ограничиваться приемом теплой ванны или душа.
Правила посещения после тренировок
Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.
- Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
- Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
- Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
- Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
- После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
- В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
- Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
- После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
- Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.
Внимание! При повышенной температуре, головокружении, тяжести в конечностях и голове, а также при появлении другой симптоматики, стоит обратиться за консультацией к врачу.