Польза сауны для тела: нормализация обмена веществ. Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации

Сауна, бассейн и отдых

Сегодня сауна и бассейн имеются при любом уважающем себя центре здоровья или фитнес клубе. Финская сауна или русская баня — это помещения, где на тело влияет сухой или же влажный пар высокой температуры. Влажным становится пар при наливании на раскаленные камни в области печи обычной воды или травяных отваров. Из горячей парной, разогревшись и распарившись, необходимо затем окунаться в прохладный или холодный бассейн, чтобы остудить тело. Воздействие трех стихий — огня, воды и воздуха, а также резкая смена температур и влажности воздуха обладают стимулирующим влиянием, плавание в бассейне повышает тонус мышц и дает физическую нагрузку, а потение в парной помогает в очищении кожи и выведении токсинов со всего тела, выходящих с потом. Сауну и бассейн любят многие дети и взрослые, но важно знать некоторые нюансы, перед тем как начать регулярные ее посещения.

Болезни и противопоказания для сауны

Прежде всего, при наличии хронических болезней, особенно обменных и сердечно-сосудистых, стоит проконсультироваться предварительно с врачом. Хотя сауна имеет крайне мало ограничений при разумном ее посещении, но они все-таки есть. Так, однозначно вход в парилку должен быть закрыт женщинам в период беременности — высокая температура и пар негативно влияют на гестацию, может быть выкидыш или кровотечение, преждевременные роды.

Противопоказана сауна, когда имеются кожные болезни в стадии обострения, особенно с мокнутием, гнойничками или зудом, краснотой. Если же патологии кожи сопровождаются сухостью кожи, время пребывания в парной нужно сокращать.

Запрещена сауна, если имеются онкологические болезни, так как раковые опухоли под действием высоких температур могут прогрессировать. При наличии остальных болезней важно не усердствовать с парной, отказаться от лежания на верхних полках и экстремальных смен температуры (ныряние в прорубь или снег). Важно следить за своим самочувствием в парной и после нее.

Влияние на обмен веществ

Сауна полезна для стимуляции обмена веществ всем, начиная от детей и заканчивая пожилыми людьми, но важно правильно посещать ее. При регулярных визитах в парную и последующих купаниях в бассейне или прохладном душе, при обливании водой происходит тренировка сердца и сосудов, активизируется кровоток и учащается пульс, при этом нет повышения уровня давления. За счет этого усиливается обмен веществ из-за притока крови, богатой кислородом и питательными веществами. В силу существенного ускорения обмена веществ происходит активное расходование углеводов и жиров, что помогает в борьбе с лишним весом, а также нормализует обмен жиров и холестериновый обмен. Полезно посещение сауны для тех, кто страдает как низким, так и высоким давлением, так как в результате воздействия пара и контрастных температур, тонус сосудов выравнивается. В силу этого кровь активнее насыщается кислородом и доставляет ее к периферическим тканям тела.

Финская сауна: специалисты рекомендуют

Все знают, что финская сауна положительно влияет на организм человека, его состояние. Опытные специалисты дают некоторые рекомендации, которые позволят по максимуму использовать все возможности сауны и получить от нее удовольствие и эффект:

• когда речь заходит о частоте посещения финской бани, то здесь стоит опираться исключительно на состояние здоровья. Если человек чувствует себя отлично, тогда отсутствуют какие-либо ограничения. Вне зависимости от частоты посещения важно помнить о коже и ее увлажнении. Для этого стоит использовать смягчающие средства, питательный крем;
• благодаря специальной температуре и влажности, которая установлена в сауне, поры кожи открываются и она очищается. Чтобы закрепить этот эффект, можно взять маску для лица. Не обязательно их покупать, можно самостоятельно приготовить ее из ягод, овощей. Такие приспособления особо эффективны и полезны;
• нельзя употреблять тяжелую пищу, пить алкогольные напитки. Это касается времени до посещения сауны, а также после нее. Если после банных процедур вам хочется пить, это говорит о том, что нужно восстановить водно-солевой баланс. Лучше взять зеленый чай либо чистую воду;
• в сауне можно использовать веник. Если это изделие сделано из березы или можжевельника, то на кожу будет осуществлено благотворное влияние;
• если в сауне провести сеанс аромотерапии, то можно увеличить эффект от процедуры, стабилизировать состояние в эмоциональном плане. Можно капнуть немножко отвара из полезных растений либо эфирное масло в воду, которую льют на камни. Когда вы выбираете ароматическое вещество, то должны ориентироваться на желаемый эффект. К примеру, хвойные ароматы способны снять переутомление, эвкалипт улучшит дыхание, а мята повысит настроение.

Правила посещения финской сауны

Финская сауна считается баней с сухим паром. Температура в ее парной обычно составляет 90 – 130 градусов, а уровень влажности поддерживается в пределах 3 – 15 процентов. Такое соотношение способствует усиленному потоотделению, а также благотворно влияет на состояние дыхательной системы, облегчая выведение мокроты из бронхов.

Теперь, учитывая вышеизложенные особенности посещения и зная о необходимых атрибутах для бани, расскажем о том, как правильно париться в финской сауне, а также, сколько можно сидеть в сауне по времени.

Правильный порядок действий следующий:

1. Перед посещением нужно обязательно принять душ, а затем насухо вытереть тело полотенцем. При этом нельзя мочить голову, во избежание перегрева из-за длительного нахождения в парилке. Предварительно, не забываем, как одеться в сауну правильно.
2. Первый раз зайти в парную следует не более чем на 3 – 4 минуты. По истечении этого времени следует выйти, выполнить несколько простых дыхательных упражнений, и через пару минут принять прохладный душ. При этом температура воды в нем должна быть примерно 18 градусов. После необходимо сделать отдых на 15 – 20 минут.
3. Перед тем как снова отправиться в парилку, специалисты рекомендуют выполнить несколько простых упражнений и принять теплый душ в течение 1 – 1,5 минут. Второй раз время нахождения в парной можно увеличить до 10 – 15 минут, после чего также принять душ. Только в этот раз он должен быть более прохладным. Последующий отдых должен составлять примерно 20 – 30 минут.
4. Далее, можно повторить предыдущий пункт любое количество раз, главное учитывать тот факт, что общее время нахождения в сауне не должно превышать 3 часа.
5. По окончании банных процедур необходимо снова принять душ. Также можно нанести на кожу питательный крем или увлажняющее молочко. Это поможет предотвратить возможную сухость кожи после пребывания в парилке. Одеваться следует после того, как восстановится привычная температура тела. Читайте также: «Правда о соляной бане — польза и вред от посещений».

9 советов, как нужно правильно пользоваться благами сауны

В принципе, в парную можно заходить столько раз, сколько хочется, но с обязательным перерывом для охлаждения. Если почувствуется головокружение или сонливость, надо немедленно покинуть помещение. Общее нахождение в сауне — 1,5 – 2 часа.

Итак, советы по правильному принятию сауны сводятся к следующему:

1. Снять одежду, а также все металлические изделия, и ополоснуться в душе;
2. Сделать несколько заходов в парную с обязательным отдыхом между ними в 20 минут;
3. Перед вторым или последующим заходом в парную можно сделать несколько физических упражнений;
4. В парной не следует находиться в купальнике, но в простыне или голышом (кому как комфортно) и в специальной шапочке на голове;
5. Пот в парной можно удалить полотенцем или махровой рукавицей;
6. Максимальное время посещения парной — 15 минут;
7. Выходя из парилки медленно выдохнуть воздух и сделать вдох;
8. Во время отдыха следует лежать, пить чай или воду;
9. Не рекомендуется после каждого захода принимать душ, но после последнего — обязательно.

Польза сауны для всего тела

При регулярном посещении сауны, если рационально чередовать парилку с отдыхом и воздействием прохладной воды, тело получает полноценный отдых и заряд бодрости. Активно стимулируются мышцы и тонизируется кожа, расширяются мелкие капилляры, что усиливает обменные процессы и выведение через кожные поры продуктов метаболизма. Особенно это полезно для уставшего тела у спортсменов или людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.

Не менее благотворно влияние сауны на нервную систему. Приятное тепло парилки снимает нервное напряжение и расслабляет тело, что приводит к подавлению процессов возбуждения. Контраст температуры приводит к повышению настроения и снятию стресса, устранению депрессии и неврозов. Если посещение сауны становится традицией, это приводит к омоложению тела и укреплению скелета, нормализации тонуса сосудов, помогает суставам сохранять свою подвижность.

Мыться или не мыться?

Перед посещением сауны принимают душ. При этом мыться мылом вовсе не обязательно, ведь так естественная жировая пленка будет оберегать кожу от пересыхания. Наносить кремы не рекомендуется, иначе они создадут закупорку пор, а назначение сауны — дать коже «пропотеть», чтобы с потом вышло все «ненужное». Мочить волосы перед посещением парной тоже не следует, иначе возможно перегревание, и даже обморок. Зато шапочку и тапочки в сауну лучше надеть.

Многие после сауны стремятся охладиться в бассейне с холодной водой или принять душ, чтобы смыть пот. Опытные банщики рекомендуют посидеть или отдохнуть, лежа в комнате отдыха, а смыть с себя продукт потения после самого последнего посещения парной, и то — комфортной для тела водой. Скрабы, пилинг и питательные маски нужно наносить в самом конце банной процедуры.    

Кстати, чтобы усилить процесс потения, за полчаса до парной нужно попить, а также пить во время отдыха. Напитки, рекомендуемые для сауны: травяной чай, минеральная вода или квас. Алкоголь и сауна — понятия несовместимые, так как спиртные напитки расширяют кровеносные сосуды, и нетрезвому человеку может стать плохо от жары. По этой же причине в сауне нельзя заниматься сексом. Усиленное кровообращение во время полового акта может привести к сердечному приступу.